Problem z przytyciem

Cześć, mam 34 lata i jestem bardzo drobnej postury ciała co bardzo mi w życiu przeszkadza. Próbuję nabrać kilka kilo, lecz bez skutecznie.
Poniżej podaję wymiary i zdjęcia
Wzrost 174 cm
Waga 60-62 kg
Łydka - 33,5 cm
Udo - 47 cm
Pas - 80 cm
Klata - 92 cm
Bic - 27,5 cm
Przedramię - 27 cm
Ostatnie dwa miesiące korzystałem z diety pudełkowej 3000 i 3500 kcl, lecz raz ten apetyt jest a raz mógłbym nic nie jeść i ciężko mi się zmusić. Praca fizyczna, nie ćwiczę na siłowni.
Poradzi mi ktoś jakiś wspomagacz na zwiększenie apetytu i nabraniu masy ciała

Zacznij od opisania jak się odżywiasz i jak trenujesz.

Jak miałeś dietę pudełkową to zjadałeś wszystkie posiłki codziennie z niej? I przez 2 miesiące nic a nic wzrostu wagi?

Po łapie widać że coś siedzi, taka sylwetka robola, po prostu masy brakuje.

Jak śpisz i w jakich godzinach? Zarwane nocki nie sprzyjają apetytowi.

Spróbuj ładować w siebie kompleksy z witaminą B12, pomaga na apetyt.

Trochę chyba to pytanie źle sformułowałeś- przytyć to oznacza nabrać tłuszczu,by zwiekszyć swoja sylwetkę jak leci.

Jeżeli naprawdę chcesz coś zmienić -trening siłowy jest nieodzowny-wtedy zwiekszasz swoje mieśnie,poprawiasz newralgiczne rejony ciała,które sprzyjają masywnej i muskularnej budowie a nie zwykłej otyłości.

Pracuje tydzień na rano 5/6-15 i tydzień na popołudnia 15-23.30/00.30 i tak na zmianę. Na rano jak idę mam apetyt ale na popołudnia zjem tylko jeden góra dwa posiłki na dobę. Na zdjęciach to może i jakoś wygląda ale w porównaniu z innymi jestem za szczupły a najgorzej irytują mnie bardzo chude ręce (Przedramię). Chciałbym nabrać z 10kg wagi








Zmieniony przez - Zuperek w dniu 2021-03-21 19:12:04

Też zależy od Genetyki jednym idzie łatwiej innym trudniej ale przede wszystkim jeśli ciężko ci przytyć zacznij brać Gainer i możesz do tego dorzucić Białko musisz jeść regularnie i po wyżej swojego zapotrzebowania kalorycznego jeśli nie masz czasu aby ćwiczyć na siłowni od czasu do czasu poświęć z godzinkę na trening który możesz zrobić w domu typu pompki brzuszki i tym podobne.

Ilością jedzenia nadajesz swojemu ciału kierunek, a treningiem dajesz bodziec. U osób niepredysponowanych musi wszystko być dopięte. Zaczynałem z gorszego stanu, ale to było niemal 22 lata temu. Walcz i idź po swoje!

Skoro miałeś już dietę pudełkową było jeść nawet na siłę, brakuje Ci samozaparcia w sobie, musisz być konsekwentny, nie odpuszczać, wylicz dokładnie zapotrzebowanie dziennie, licz kcal jak trzeba a waga pójdzie do przodu


Zmieniony przez - dzk1992 w dniu 2021-03-21 21:45:37

Zuperek - waga ciała nie rośnie bo jednak za mało kalorii spożywasz. Praca fizyczna nie jedno ma imię - trudno czytając ocenić ile kalorii Cię ona kosztuje. Po takich zdjęciach rąk trudno wyrokować o całym wyglądzie a waga ciała jest w granicach normy.
Mądrzy mówią zażyj gainer aby zwiększyć podaż kalorii (bo z niczego nie ma nic - z czegoś organizm ma zbudować tę wyższą masę!).
Moja recepta jest prosta : więcej słodyczy i bez problemów nadrobisz deficyt kalorii. Możesz je podjadać w czasie pracy. Sam w długą trasę samochodem zabierałem torebkę cukierków (zawsze je miałem pod ręką) i bardzo szybko moja waga rosła (chociaż nie było to moim zamiarem ).
Dołożenie pompek, podciągnięć na drążku, pistoletów pomoże w nabraniu masy mięśniowej i być może (przy Twojej determinacji) zwiększysz wagę o te wymarzone 10 kg.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-03-22 08:23:02

Aktualnie jakby to swmiezznie nie brzmiało mam podobny problem przez co waga nie idzie do góry a kilka kg bardzo by się przydało . Zazwyczaj jednak jeśli z czystej michy nie da rady uzupełnić to mam swoje patentu u mnie np kabanosy , potem śmietaną 30, orzeszki różne dosyć łatwo wchodzą , dalej słodycze , spokojnie nawet kulturystyczne trenując okoloteningowo można wrzucić .