MelerJonasz- moj motywator

-Wykroki 2s 10kg 20kroków
-Prostowanie nóg 2s 20kg, 30kg,
-Podciąganie na drążku 2s po 10.
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 45kg, 55kg,
-Wyciskanie hantlami skos dodatni 2s 17,5kg, 20kg,
-Rozpiętki leżąc w bramie 2s 10kg, 15kg,
-Wyciskanie sztangi zza karku 3s 20kg, 30kg, 30kg,
-Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s 12,5kg,
-Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu górnego stojąc 2s 30kg, 40kg,
-Brzuszki na ławce skośnej
-Brzuszki na ławce skośnej (na skośne)
Aeroby na bieżni 20 minut

Dawno mnie nie było, co nie znaczy, że zaprzestałem treningów.
Ciągle ćwiczę a o to aktualny plan
Zestaw A
Przysiady tylne 5x10
Wiosłowanie 5x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
Military press 5x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Tydzień 1-A/B/A
Tydzień 2-B/A/B

Po treningu aeroby, chyba że jestem padnięty. Dorzucam dropsety i jest miazga. Wczoraj dropsety w przysiadzie i w wyciskaniu w poziomie.

Sweet focie

Aha foty nie były na pompie (dzień nie treningowy)

Dziś trening bardziej odbębniony niż zrobiony z pełnym zaangażowaniem, wina po stronie diety. (3 bułki i trochę zupki chińskiej nie jest dobrym pomysłem na posiłek przed treningowy. Co zrobić jeśli po pracy odrazu na siłownie a w szafce mam jedynie zupki chińskie (na czarną godzinę).

Przysiady przednie 5x10p
Martwy ciąg klasyczny 5x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p

Przysiad przedni ze śmiesznym ciężarem 30 kg (WTF!!) zakwasy po poniedziałkowych dropach + obawa, przed jutrem w pracy.
Martwy w 4 serii 80 kg ale nogi prosiły o litość
Skos dodatni 5x17,5- klatka była wycieńczona już na rozgrzewce ;(
barki śmieszne 8 kg, a ręce dygotały
z california press wyszedł francuz ale 20kg
modlitewnik spoko 25 kg pełna pompa + palenie w mięśniach

Redukcja zakończona sukcesem. Dane z 16.06.2013:
-7% tkanki tłuszczowej
-69 masa mięśni
-68% wody w ciele
-79 kg waga.
Redukcje zakończyłem na początku lipca z kaloriami na około 2400. Teraz od miesiąca dokładam kcal jestem maksymalnie na 2700.
Zdjęcia aktualnej formy.

29,07,2013
Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 90kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 95kg
Seria nr 6: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 100kg
Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Pompki na poręczach w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 95kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Przenoszenie sztangielki za głowę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 20kg
Odwrotne pompki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 90kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 90kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg

30,07
Trenowano: plecy, brzuch
Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg
Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na uchwycie "V"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Wiosłowanie na maszynie z podparciem pod klatkę
Seria nr 1: obciążenie: 50kg, liczba powtórzeń: 10
Seria nr 2: obciążenie: 60kg, liczba powtórzeń: 10
Seria nr 3: obciążenie: 60kg, liczba powtórzeń: 10
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 14
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10
Ab Whell
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 0kg
Mięśnie skośne brzucha rotowanie stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg