29,07,2013
Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 50kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 90kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 95kg
Seria nr 6: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 100kg
Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg
Pompki na poręczach w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 80kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 95kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 90kg
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Przenoszenie sztangielki za głowę
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 20kg
Odwrotne pompki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 80kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 90kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 90kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg