- - - - - Dzień 4 - - - - -
Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy.
Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce.
W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do warzyw, ponieważ swieżych nie jadam zbyt dużo, jest ich stanowczo za mało niż powinno. Powodem takiej skąpej w warzywa diety są oczywiście finanse. Ogólnie, myślę powoli nad stałą zmianą w diecie - podbić białko, obniżyć węgle (na razie oczywiście nieznacznie).
Puki co - dzień wyglądał następująco:
- - - - - DIETA - - - - -
Po przebudzeniu
10g Pure BCAA
Posiłek I
Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein Plus 30g, 2 całe jajka L
Posiłek II
Makaron pełnoziarnisty 150g, Pierś z krczaka 150g, pomidor, łyżka oliwy z oliwek
Gainer - 70g Mass Activator
Posiłek III
Makaron pełnoziarnisty 150g, Pierś z kurczaka 150g, sałatka myśliwska, 15g orzechy laskowe
Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty 100, Pierś z kurczaka 60g
TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Leucine Carbo 30g, Pure Creatine 5g
Posiłek V
Makaron durum 150g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, sałatka myśliwska
Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek
- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -
Rano na czczo: Pure BCAA 10g
Do śniadania: 30g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 30g Leucine Carboplus
Między posiłkami: 70g Mass Activator
Wrażenia po przyjęciu wybranych suplementów SFD:
Pure Power - po raz kolejny potwierdzam lekkie mrowienie oraz większą pompę. Mrowienie włączyło się po około 15 min od spożycia Pure Power. Pompa gniotła mnie już po skończeniu pierwszego ćwiczenia. Przekonałem się również jeszcze bardziej do smaku, gdyż zwykle przedtreningówki są wstrętne. Tutaj truskawka na prawdę daje radę!
- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -
Dzień 1 (pon)
Plecy
1. Martwy ciąg (15-10) 4x5-10 -> 1x10 60kg, 1x10 90kg, 1x8 120kg, 1x6 140kg, 1x5 160kg, 1x6 130kg
2. Głębokie wiosłowanie sztangielką 3x10 -> 3x10-12 30kg
3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 -> 3x12
4. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 -> 1x12 40kg, 3x10 70kg
5. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 / Ściąganie drążka do klatki 3x10 -> Ściąganie drążka 2x12, 1x10
Dwugłowe
1.
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 -> 2x12 40kg
2. Uginania na maszynie 4x8 -> 5x6-10, z dociskaniem przez partnera w czasie opuszczania (weszło super! Dwujki były już nieźle zmęczone)
Łydki
1. Wspięcia na palce w siadzie 5x20 -> wspięcia na suwnicy 5x12-20 110kg
Aeroby: Rowerek 25 min
Film, który nagraliśmy na treningu jest kiepski, ale żeby nie było łyso to wrzucam zjdęcie, które miało przedstawiać pompę, gdzieś pod koniec treningu pleców. Nie jest najlepszej jakości, ale zawsze coś:
Ogólnie szkoda, że nie nagaraliśmy nic konkretnego, ale dzisiaj na siłowni, było bardzo dużo ludzi, ćwiczyło się niewydgodnie i trudno było nagrywać.
Mimo to, trening wszedł na prawdę bardzo dobrze!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-28 00:02:52