TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

w blenderze tez bardzo dobrze sie mieli

to WPC wiśniowe jesli jest takie samo jak carbo w smaku to rewelacja bo kiedyś to carbo wisniowe miałem

Ok, dzięki za informacje. Pójde na dniach i zobacze co i jak. :)

Witaj!
Bardzo fajna sylwetka, gratuluje!

Fajnie, że jest taki test! Ja od dłuższego czasu jadę na produktach marki sfd i jestem bardzo zadowolony.
ProSatan, wyczytałem, źe robisz po 20-30 wykroków.
Zawsze tak robiłeś, próbowałeś więcej kg i mniej powtórzeń?

Sorka za pytanie bo może wcześniej podawałeś, ale jak długi ma byćx' test?

Pozdrawiam i trzymam kciuki, masz super podstawy do bycia wielkim i dobrze zdudowanym!
tomaszS.

Mój blender daje sobie świetnie radę z mieleniem płatków owsianych, nie ma potrzeby bawić się z młynkiem. W shake nie czuć żadnych najmniejszych części płatków i elegancko się go pije

Mr.Mass zajrzyj najpierw na stronę - Centrum Sportu i Rekreacji UP Lublin (linków nie mogę podawać, ale sam szybko znajdziesz).

tomaszS wykroki są dla mnie bardzo męczące. Robiłem je rzadko do tej pory. Dopiero teraz zdecydowałem się dodać to ćwiczenie na stałe do planu treningowego. Myślę, że przy sumie 20-30 wykroków, czyli 10-15 na jedną nogę nie jest to dużo w jednej serii. Obciążenie chyba również nie powinno być przesadne. Nigdy nie próbowałem robić mniej niż 10 ruchów na jedną nogę.
Co do długości cyklu, no to nie podawałem takiej informacji. Będzie to jakoś 6 do 8 tygodni.
Miło słyszeć od Ciebie dobre słowa, zapraszam do śledzenia tematu

tomasz pewnie myślał, że 20-30 na jedną nogę ;)

Wstyd się przyznać, ale tak myślałem Po prostu kwestia oznaczenia / wpisu w dziennik.

Też prowadzę swój dziennik, ale pisany ręcznie (taki niezobowiązujący, tylko dla mojej informacji o progresie) i wtedy oznaczam właśnie wykroki na jedną nogę

ProSatan, czy zawsze robiłeś aeroby po treningu?
Pozdrawiam, tomaszS.

ProSatan- jak masa to masa, pizza raz na jakiś czas nie jest zła hehe tym bardziej przy twojej, dobrej sylwetce

Siema ProSatan sledze z urycia
Trzeba bedzie sie wybrac na jakis wspolny trening w LBN

tomaszS nie zawsze robiłem aeroby po treningu, lecz od pewnego czasu wykonuję je często nawet na masie.

darioman7 dokładnie, puki co jeszcze mogę

Skibeks świetnie, zaglądaj czasem! Na wspólny trening, bardzo chętnie. Dogadamy się przez komunikator.

- - - - - Dzień 4 - - - - -

Poniedziałek 27.02.2012 - dzień treningowy.


Jedziemy z kolejnym tygodniem ciężkiego treningu. Już bez żadnych niespodzianek przy szamce.
W mojej diecie pojawiają się ostatnio surówki i sałatki. Stwierdzam, że puki jeszcze mogę sobie pozowlić na taką szamę to wykorzystam tę możliwość. Jeszcze pewne sprostowanie co do warzyw, ponieważ swieżych nie jadam zbyt dużo, jest ich stanowczo za mało niż powinno. Powodem takiej skąpej w warzywa diety są oczywiście finanse. Ogólnie, myślę powoli nad stałą zmianą w diecie - podbić białko, obniżyć węgle (na razie oczywiście nieznacznie).

Puki co - dzień wyglądał następująco:

- - - - - DIETA - - - - -

Po przebudzeniu 10g Pure BCAA

Posiłek I
Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein Plus 30g, 2 całe jajka L

Posiłek II
Makaron pełnoziarnisty 150g, Pierś z krczaka 150g, pomidor, łyżka oliwy z oliwek




Gainer - 70g Mass Activator

Posiłek III
Makaron pełnoziarnisty 150g, Pierś z kurczaka 150g, sałatka myśliwska, 15g orzechy laskowe

Posiłek IV
Makaron pełnoziarnisty 100, Pierś z kurczaka 60g

TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Leucine Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Leucine Carbo 30g, Pure Creatine 5g


Posiłek V
Makaron durum 150g, Pierś z krczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek, sałatka myśliwska


Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g
Do śniadania: 30g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 30g Leucine Carboplus
Między posiłkami: 70g Mass Activator


Wrażenia po przyjęciu wybranych suplementów SFD:

Pure Power - po raz kolejny potwierdzam lekkie mrowienie oraz większą pompę. Mrowienie włączyło się po około 15 min od spożycia Pure Power. Pompa gniotła mnie już po skończeniu pierwszego ćwiczenia. Przekonałem się również jeszcze bardziej do smaku, gdyż zwykle przedtreningówki są wstrętne. Tutaj truskawka na prawdę daje radę!




- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -


Dzień 1 (pon)

Plecy
1. Martwy ciąg (15-10) 4x5-10 -> 1x10 60kg, 1x10 90kg, 1x8 120kg, 1x6 140kg, 1x5 160kg, 1x6 130kg
2. Głębokie wiosłowanie sztangielką 3x10 -> 3x10-12 30kg
3. Śćiąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 -> 3x12
4. Wiosłowanie sztangą 4x6-10 -> 1x12 40kg, 3x10 70kg
5. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 / Ściąganie drążka do klatki 3x10 -> Ściąganie drążka 2x12, 1x10

Dwugłowe
1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 -> 2x12 40kg
2. Uginania na maszynie 4x8 -> 5x6-10, z dociskaniem przez partnera w czasie opuszczania (weszło super! Dwujki były już nieźle zmęczone)

Łydki
1. Wspięcia na palce w siadzie 5x20 -> wspięcia na suwnicy 5x12-20 110kg


Aeroby: Rowerek 25 min


Film, który nagraliśmy na treningu jest kiepski, ale żeby nie było łyso to wrzucam zjdęcie, które miało przedstawiać pompę, gdzieś pod koniec treningu pleców. Nie jest najlepszej jakości, ale zawsze coś:





Ogólnie szkoda, że nie nagaraliśmy nic konkretnego, ale dzisiaj na siłowni, było bardzo dużo ludzi, ćwiczyło się niewydgodnie i trudno było nagrywać.


Mimo to, trening wszedł na prawdę bardzo dobrze!


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-28 00:02:52