Plan treningowy - przyrost sily, do oceny.

Witam! Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan. Wszelkie porady, wskazówki mile widziane. Trening 3 x w tygodniu(co 2 dni), przerwy między seriami 120-180 sekund. Ciężar to około 70%MC przy 8 powtórzeniach, 75%MC/6 powt., 80%MC/4 powt. i 90~% przy 2 powtórzeniach.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Przyrost siły

Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Siatkówka

Dostęp do sprzętu : Profesjonalny sprzęt - w pełni wyposażona siłownia

Dieta : Dieta węglowodanowa - 20 WW/ dobę.

Przeciwwskazania medyczne : Przeciwwskazania? Jestem diabetykiem.

Zażywane suplementy : Brak

Przez ostatnie kilka miesięcy robiłem rzeźbę, postanowiłem zmienić plan na ten z przyrostem siły. Przede wszystkim zależy mi na przyroście siły przy wyciskaniu sztangi(aktualnie 105kg), ale nie traktuję tego priorytetowo. Oto moja propozycja planu, tak jak napisałem wyżej oczekuję porad i wskazówek, bo pomimo jakiejś tam wiedzy, człowiek przez całe życie uczy się :) Piszcie co o tym sądzicie.

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2
wyciskanie hantel skos 8/8/6/6
rozpiętki na ławce 4 x 10
Triceps:
wyciskanie sztangi leżąc - wąski chwyt 8/8/6/6
wyciskanie francuskie stojąc 8/8/6/6

Środa
Plecy
podciąganie podchwytem 4 x 8
wiosłowanie sztangą 8/8/6/6
ściąganie drążka nachwytem 4 x 10
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc 8/6/4/2
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/6/6
unoszenie sztangielek w bok 4 x 10

Piątek
Klatka piersiowa:
wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2
wyciskanie hantel skos 8/8/6/6
przenoszenie sztangielki nad tułowiem 4 x 10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6
uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 8

Z góry dziękuję za pomoc!

Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-26 01:25:24

plan jest ok tylko dodaj przedramie.
rozumiem ze nog nie cwiczysz ze wzgledu na siatke? cos o tym wiem, ale i tak pewnie ci napisza ze masz trzaskac przysiady itd. xD zrob chociaz lzejszy trening nog ;)

Nogi traktuję jako partię "dodatkową", tak jak brzuch z tym, że nogi robię 1 x w tygodniu, a brzuch po każdym treningu(3 x w tyg.). Zazwyczaj suwnica + siodełko.

Przy okazji mam pytanie czy może jest jakiś diabetyk, który stosował kreatynę i czy zauważył skutki uboczne(np wzrost glikemii)?


Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-26 15:43:58

bump

klatka przeladowana. nie potrzbenie dwa razy w tygodniu.

trening silowy nog jest to podstawa a nie dodatek.

jesli chodzi o sile to poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

@eeroo
KLATKA PIERSIOWA - reguła ta sama co w przypadku nóg - trenujemy klatkę przynajmniej 2x w tygodniu. W wielu planach klatka jest nawet 3 x w tygodniu. I znowu proszę nie pomylić się z doborem serii i ćwiczeń.

Przeglądałem już wcześniej ten artykuł.Myślę, że powinienem zmniejszyć ilość serii, prawda?

0. Czy bez treningu nóg będziesz silny? Inne kwestie związane z nogami [ AKTUALIZACJA : 2009.06.08 ]

Tak,ale ... CZĘŚCIOWO: możesz wypracować siłę górnej części ciała - ale kończyny dolne pozostaną słabym ogniwem. Z punktu widzenia fizjologii treningu nogi stanowią bardzo ważny element stymulujący wzrost całego ciała m.in. wyrzut hormonów DUŻA PARTIA MIĘŚNIOWA = DUŻY WYRZUT HORMONÓW ANABOLICZNYCH

To a propos nóg, przekonujące. Uwzględnię je.


Zmieniony przez - fafgo w dniu 2009-07-27 14:13:41