Plan dla poczontkującego proszę o pomoc

Witam chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu bede ćwiczył we własnej siłowni, posiadam ławkę keltona , wyciąg marbo i około 100kg obciążenie to tego gryf długi krótki i hantle proszę o jakiś sensowny plan do tego sprzętu proszę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
tu nikt planu nie układa tylko może poprawić plan

Zmieniony przez - lukasz8520 w dniu 2009-03-16 20:31:18

Jak jestes początkujący to bierz się za to, co dla Ciebie
Trening ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html
Trening FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

a nie mozecie po prostu ulozyc prosze..

Jedynie poprawić, chyba że znajdzie się jakiś jeleń.
Zainteresuj się linkami, które podeslałem.

Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie na płasko 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w górę) 10, 8, 8
- Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6
- Rozpiętki 10, 10, 8, 8

Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w sadzie 10, 10, 8, 6
- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10, 10, 8, 6

Środa:
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8

Przedramię:
- Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie
- Uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie (max) 2-3 serie

Plecy:
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8
- Wiosłowanie na "maszynie"
- Wznosy barków 10, 10, 8, 8

Piątek:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8
- Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12
- Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10
- Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10

Bary:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi zza głowy 10, 10, 8, 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10, 8, 6




npp ten plan jest dobry wziąłem go z sfd nie pamiętam od kogo czy jest dobry ? oczywiście nie bede robił nóg bo nie amm na czym xD

odpowie ktos czy ten pal jest ok ?

ejj odpowie ktos kur...

HHUUJJ WAM W DUUUUPPPPEEEEEEEEEEEEEEEeee

Lamus jesteś....
Weź sie za czytanie lepiej, a nie piszesz głupoty, na dodatek nie umiejąc korzystac z forum

A Tobie dwa...
Co Ty myślisz, że wejdziesz na forum i jelenie Ci ułoża trening?
Dostałeś linki, więc rusz głową.