DT Qitr Maska na zime ;D

ja też wole omlety jem codziennie ale rodzina się buntuje na zapach smażonej mąki żytniej

Dzisiaj bieganko z rana na czczo 36 min.

Micha:

Dzisiaj ostatni dzień lekcji w życiu z tej okazji wszystko było jak zwykle.

Trening poszedł super kolega dał pare wskazuwek jak się podciagac i od razu lepiej plecy poczułem a mniej bicka.

Trening - pull1:
-rdl 5x12 tutaj zmniejsze ciężar bo lepiej czuje dwugłowe robiąc 40kg niż 50kg
-podciąganie nachwytem+negatywy 5s
-ściaganie podchwytem 4s
-wiosłowanie hantlą 3s
-młotki 4s
-sztrungsy - zapomniałem
-brzuch - 4 serie łączone allachy+wznosy kolan wisząc na drążku

Micha:

Co to są sztrungsy? :D

unoszenie barków ze sztanga lub hantlami szrungsy miało byc popieprzylem pisownie

Dzisiaj zakończenie roku o 17 miałem a jeszcze rano na dodatkowa fize i ang polażłem więc z dieta bło ciężko ale nie czuje się specjalnie głodny. Karkówka była ilośc na oko ale sie najadłem dobrze dlatego 180g dałem i był z niej powycinany tłuszcz więc w sumie nie wiem jak liczyc.

Trening - rowerek
4 min rozgrzewka
10x 20s max/40s wolniej
3 min spacerowego tempa

Micha:

Dzisiaj rano odczuwałem na nogach skutki wczorajszych interwałó więc bałem się co wyjdzie z treningu, ale poszło nieźle. W Misce eksperyment kulinarny - pieczone bataty wyszły fenomenalnie.

Trening - Push 2:
-Przysiad 4x12 56 kg 10x 60 kg technika była elegancka moim zdaniem
-Suwnica 3x20 130-140-140
-WL hantle 5x12 14kg fajnie tutaj klatke poczułem, więc pozytywnie
-Wyciskanie hantli siedząc 4x12 12kg 15x10 kg barki piekły aż miło
-Francuz leżąc 4x12
-Łydki 3x30

Próbowałem zrobić wyciskanie wąsko ale mnie nadgarstki przy tym cwiczeniu bolą.

Micha:

Fajny dzień trening poszedł elegancko i chyba wreszcie podjąłem decyzje co studiowac teraz zrzut i dalej lece robic matme i czytac lektury.

Trening - pull 2:
-MC 5x12 50-55-60-65-65
-uginanie nóg leżac 3x12 30kg+drop set
-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 5x12 24,5kg
-podciąganie podchwytem (+negatywy) 4+4 - 4+4 - 3+5
-uginanie ramion z łamaną 2x12 17kg
-facepull 3x20
-brzuch

Micha:

Dzisiaj w ramach treningi dwie sesje interwałów na rowerku;
-1min rozgrzewka
-5x 20s max/40s rest
-1 min na uspokojenie

Micha:

Można wiedzieć jaki kierunek Cię interesuje?
Masz jakiś blender czy coś w domu?