[BLOG] Rudej DT

No nie powiem fota chill i sexi fajna..., forma plażówka widać..

forma się prezentowała dobrze,na wakacje akurat , widziałem cię przez chwile ale prułem się szykować do startu

22.07.2016 r. DT


Suplementacja

żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6, arginina, pw

Trening

1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 6x10, 1x5
2. Podciąganie na drążku (winda) 3x10
3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 5x10
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej chwytem młotkowym 3x10
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud nachwytem 3x15
6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15

I trochę jedzonka


Miski na razie nie dodaje, bo żałośnie mało kcal, ale będę nad tym pracować


Cayek - no baa, jak już wjazd to z buta btw. to Ty tu formę robisz w zastraszającym tempie, a nie ja

Leon - nie powiedziałabym, że to już plażówka, ale obiecuję się poprawić no i dzięki

gienus - widziałeś? to wyprowadź wszystkich z błędu a'propos tej mojej rzekomej formy nie śledziłam całych zawodów, ale Twoje wyjście widziałam

No akurat szedlem pod scene to was mijalem. Forma jak forma, taka jak na zdjeciu :). Poprostu kobieco. Takze z błędu nie wyprowadze pewnie nikogo :)

23.07.2016 r. DT


Suplementacja

żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6


Trening

1. Przysiady z podwójnym dnem 4x10
2. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12
3. Wyprosty jednonóż - maszyna 4x10
4. Uginanie leżąc - maszyna 4x15
5. MCNPN 3x10
6. Unoszenie nóg z użyciem ławki rzymskiej 3x12
7A. Wspięcia na palce siedząc 3x12
7B. Wspięcia na palce stojac 3x12


24.07.2016 r. DT


Suplementacja

żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6

Trening

1. Arnoldki 4x12
2. Wznosy bokiem 4x15
3. Odwrotny butterfly 3x10
4. Wznosy przodem 3x15
5. Uginanie przedramion z użyciem drążka wyciągu dolnego 3x10
6. Naprzemienne uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x10
7. Uginanie przedramion z użyciem sznura wyciągu dolnego 3x15


Udaje się nie zapominać o dzienniku

gienus - a to nie kojarzę, żebyś mnie przed sceną mijał

bo to nie było przed sceną :). Od sceny na prawo koło restauracji mi się mignęłaś , tylko chyba to było w dzień weryfikacji

25.07.2016 r. DNT

Suplementacja

żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6


26.07.2016 r. DT

Suplementacja

żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6


Trening

1. Wypychanie hantli na skosie dodatnim 3x12
2. Butterfly 4x10
3. Rozpiętki z rotacją wewnętrzną 3x15
4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12
5. Wyprosty przedramion do czoła leżąc na ławce poziomej nachwytem 4x12
6. Wypychanie sztangi wąsko nachwytem 3x10



27.07.2016 r. DT

Suplementacja

żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6


Trening

1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 4x12
2. Wyprosty jednonóż - maszyna 4x12
3. Przysiad wykroczny krótki z użyciem suwnicy Smith'a 3x12
4. Uginanie leżąc - maszyna 3x15
5. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 4x12
6. MCNPN jednonóż 3x12
7A. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 3x12
7B. Wspięcia na palce siedząc 3x12


27.07.2016 r. DT

Suplementacja

żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6


Trening

1. Wznosy bokiem 5x15
2. Odwodzenie ramion do tyłu z użycie łańcucha wyciągu górnego 3x15
3A. Arnoldki 3x10
3B. Wznosy sztangielek przodem podchwytem 3x10
4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x12
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12
6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 4x12


gienus - pewnie wtedy jak czaiłam się na burgersona


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-07-28 19:56:41

A tego to nie wiem na co sie czailas:) ale mam nadzieje ze byl dobry.

a co tutaj taka cisza ????

Jakoś się nie mogę zmobilizować do wypisek. Ale nie banuj, szefie, cały czas trenuję!


Może w końcu coś pododaję, chociaż ostatnio mam wrażenie, że jakiś bajzel na forum się robi