Dziennik robo815

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe
1.Przysiad front-4serie,60-115kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-210kg.,10powt.
3.Przysiad na Hack maszynie-4serie,75-125kg.,10powt.
4.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.(na stronę)x2,15-12powt.+regres 20kg/20powt

Łydki
1.Ośle wspiecia na Hack maszynie-7serii,75-145kg.30-15powt.

Po pracy na siłownię i już jutro będzie ała :D .Z ciężarem mało co walczylem,ale pot lał sie strumieniami.Po treningu stały wyznacznik -ledwo schodziłem po schodach :)

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Plecy
1.ściąganie szeroko do klatki-3serie,40-80kg.,15-8powt.
2.do klatki wąsko na hammerze-4serie,40-90kg(stronę)x2,12-7powt.
3.podchwytem z góry-3serie,40-85kg.15-8powt.
4.wąsko do brzucha -3serie,wagi nie znam ale max ok 110kg.15-10powt.
5.przenoszenie z liną 2serie,50kg.,15powt.
6.wiosłowanie sztangą Doriana styl-3serie,90-160kg.,10-7powt.
Dwugłowe uda
7.martwy ze sztangą na prostych-4serie,60-120kg.,15-10powt.
8.dwugłowy siedząc-4serie.30-50kg(stronę)x2,15-10powt.

Masakra,wypompowany po treningu jestem.Dwujki lekko poszły.Jutro do pracy a D.O.M.S.napewno będzie :) Po treningu pół porcji gainera a 20min.później 150gr.ryżu i 200gr.mięsa i głodny jestem :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-50kg.(jedna)x2,15-10powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dolne aktony-5serii,35-55kg.(jedna)x2,12-7powt.
3.Rozpiętki sztangielami skos góra-5serii,12-25kg9jedna)x2,15powt.

biceps
1.uginanie na ławce skośnej sztangielkami-4serie,12-25kg.(jedna)x2,15-8powt.
2.Uginanie młotkowe na wyciągu z linami na miodlitewniku-3serie,45-80kg.,15-8powt.
3.Uginanie ramienia na wyciągu jednoraćz łokiec oparty o kolano-3serie,20-35kg.15-7powt.

Dziś wziołem przed treningiem Arginine(3kaps) i mono(3gr.)Firmy Hi TEC.Pompa super odczuwalna.Szybki trening.Po treningu gainer i 3gr.mono.

Zdjęcie z Robertem.Muszę się nauczyć pozowac :D

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9059 Napisanych postów 82743 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699807

dlaczego tylko 6g mono dajesz w DT?

widać że nie próżnujesz na siłowni ,tak trzymać

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

3x3gr.daje ,dzięki ale patrzac na tego wielkoluda to ciągle mi mało :)

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Brzuch
1.Uginanie na maszynie -4serie,30-120kg.,20-15powt.

Łydki
1.Ośle wspięcia na łydki na maszynie-5serii,65-145kg.,30-22powt.
2.Wpięcia na palce siedząc-3serie,30-60kg.,30powt.

Triceps
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego-5serii,30-75kg.,15powt.

Trening szybko bo z porzadną rozgrzewka i czekaniem za kumplem zajoł 40min.
Jutro trening pleców i trica.Muszę triceps wzriuszyć

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,20-50kg.,15-10powt.

Biceps i triceps
1.Unoszenie sztnagielek na ławce skośnej-3serie,10-25kg.(jedna)x2,10powt.-17/10kg.10powt.
2.Wyciskanie franacuskie siedząc linami z wyćiągu dolnego zza głowy-3serie,40-85kg.,10powt-60/40kg.,7/6powt.
3.21 sztanga-3serie,30-50kg.,21powt.
4.21 ściągania wyciągu górnego na triceps-3serie,50-85kg.21powt.
5.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,10-17kg(jedna)x2,15-11powt.
6.Wyciskanie frnacuskie leżac na ławce skośnej w dół ze sztangielkami-3serie,10-25kg.(jedna),15-8powt.
Przedramię
1.Unoszenie sztangi nachwytem-3serie,35kg.,25-20powt.
2.Uginanie przrdramienia na wyciągu podchwytem-3serie.20-25kg.,20powt.

Od tego tygodnia jestem na cyklu mono kretce Hi Tec :) I siła idzie pomału do przodu.Dziś wziołem Argininę firmy Hi Tec i pompa jak diabli i długo się utrzymuje.Trening z Robertem daje niezłego kopa.Dziś u Radka był kolega który równierz sie przygotowuje do Debiutów 2012 i już zaj**iście wyglądał.

...

robo815

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603

Nogi
Czworogłowe
1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,50-150kg.,25-7powt.
2.Wykroki krótkie ze sztangielkami-3serie,15-10powt.12-22,5kg(jedna)x2+regres 15kg/15powt.
3.Front przysiad-4serie,40-110kg.,15-4powt+(regres)60kg/12powt.
4.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,80-155kg.,15-12powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-100kg.,15-12powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,32-50kg(jedna)x2.,15powt.

Łydki
Obiegówka aby zrobić 100powt.
Ośle wspięcia ,wspięcia naplace siedzac na suwnicy poziomej oraz wspięcia siedząc
Przed treningiem wziołem KTP creatine Hi tec,Arginin fusion,Napalm oraz 5gr.glutaminy
Taka odmiana zmasakrowała czwórki,kolega były ciężarowiec podpowiedział abym robił krótki ruch z dołu do środka powtórzenia podczas(oraz cały cieżar ciała przenosił podczas wstawnia na nogę wykroczną) wykroków i przysiadów.Normalnie łaziłem jak robot :D
Na suwnicy czwórki umarły Wstając z maszyny lądawałem na kolanach i oddechu nie mogłem złapać
Killu dał popalić mimo tenperatury jaką miał.Na dwujkach go pogoniłem z ćwiczeniami :) .
Łydki świetne zmeczenia mieśnia.Ogólnie wyczepany wychodziłem z treningu i miałem problemy z chodzeniem po schodach :D

...