Czworogłowe
1.Przysiad front-4serie,60-115kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,70-210kg.,10powt.
3.Przysiad na Hack maszynie-4serie,75-125kg.,10powt.
4.Prostowanie nóg siedząc-4serie,30-55kg.(na stronę)x2,15-12powt.+regres 20kg/20powt
Łydki
1.Ośle wspiecia na Hack maszynie-7serii,75-145kg.30-15powt.
Po pracy na siłownię i już jutro będzie ała :D .Z ciężarem mało co walczylem,ale pot lał sie strumieniami.Po treningu stały wyznacznik -ledwo schodziłem po schodach :)
"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."