dla poczatkującego plan treningów

Witam mam do was wielka prośbe jestem początkujący mam 15 lat waże 60kg i chciałbym żebyście mi rozpisali jakiś plan treningów stosowny dla mnie ćwiczymy u kumpla w siłowni i nasz sprzęt to atlas ze steperem hantle i ławka mam prośbe żebyście napisali to normalnym prostym językiem bo jestem blady w tych wszystkich warażeniach itp. i jakoś diete żebym przytył troche

poczytaj troche postów na forum a się wszystkiego dowiesz :) ja proponuje FBW(idealne dla początkującego) tak jak ja :).

aha dzięki

Moze nie FBW a ACT. Jesli dopiero startujesz z silownia powinienes zaczac od ACT. Rozwijanie calego ciala na jednej sesji bardzo dobrze przygotowuje organizm na pozniejsze ciezsze treningi. Post podwieszony u gory dzialu by georgu. Widze ze jest jednak problem poniewaz masz ograniczony sprzet mimo to przeczytaj post do ktorego odsylam i uloz przykladowy plan wg zamieszczonego tam schematu lub skorzystaj z ktoregos z gotowych umieszczonych planow.

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-22 23:00:13

j iverson

witam z tego co czytałem i szukałem to znalazłem taki trening jak by było coś żle to prosze o poprawke i napisanie co jest żle i jak powinno być poprawnie
ACT wtorek,czwartek,sobota
1.Brzuch ilość
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 15
-skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15
2.Uda
-przysiady z sztangą 15
3.Klatka
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15
4.Naramienne
-wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15
5.Plecy
-podciąganie na drążku MAX
-podciąganie sztangielki w opadzie 15
6.Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15
podchwytem
7.Triceps
-pompki w podporze tyłem 15
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 15
8.Przedramiona
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 7
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt 15
"młotkowy")
9.Łydki
-wspięcia na palce w staniu 15

Siema!!
hubikson33 ten ACT jest dobry (jest mój, ćwiczę nim jak i już parę innych osób też i wszyscy są zadowoleni)
On już był sprawdzany na forum i wszystko jest OK.
POZDRO !!

Tak jak kolega wyzej nie mam co wiecej sie rozpisywac.

Pozdrawiam

aha dzięki wam chciałem sie tylko upewnić

Zawsze lepiej pytac i nie bladzic. Nic to nie kosztuje.

pozdrawiam