fbw do oceny

Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ?

NOGI
Przysiad 2x
Spięcia 1x
Martwy ciąg na prostych nogach 1x
PLECY
Wiosłowanie Sztangą 2x
Drążek Nachwytem 1x
KLATA
Wyciskanie hantli 2x
Wyciskanie hantli skos góra 1x
BARKI
Wyciskanie zza karku 2x
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x
TRICEPS
Pompki odwrotne 2x
BICEPS
Młotki / Suplinacja 2x
KAPTURY
Szrugsy 2x
BRZUCH
Spięcia 2x
Unoszenie nóg w leżeniu 2x

Witam.
Proszę wypełnić:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Pozdrawiam.

Płeć : m

Wiek : 17-18

Waga : 88

Wzrost : 192

Cel treningowy : aktualnie redukcja , zalalem cie przez zime a jako ze ejstem endo stalo sie to szybko

Staż treningowy na siłowni : 18

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow

Dieta : staram sie

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK
PLECY + TRIC
1.Martwy ciąg 4x 10/8/6/6
2. Wyciąg pionowy nachwytem za kark 4x10
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 (naj**ac ciezar i negatyne!)
4. Wiosłowanie hantlem 3x8

1.Wyciskanie francuskie progresem 3x10/8/6
2.Wyciskanie hantla zza głowy 3x10
3.Ściąganie drążka wyciągu 4x8

WTOREK
BRZUCH

SRODA
KLATA + BICEPS
1.Wyciskanie hantlami na płaskiej 4x8
2.Wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8
3.Wyciskanie sztangi szerokim chwytem 3x8
3.Rozpiętki 3x8

1.Uginanie ramion ze sztangą3x8 ( naj**ac ciezaru i negatywne co drugi tydzien)
2 Uginanie ramion z suplinacją 3x6
3.Młotki 3x8

PIĄTEK
NOGI + PRZEDRAMIĘ
1.Przysiady 4x8
2.Wykroki 3x8
3.Martwy ciąg na prostych nogach 3x8
4.Spięcia 4x12

1.Uginanie ramion nachwytem 3xMAX
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMAX
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 2xMAX
3.Zwijanie i rozwijanie 1xMAX



SOBOTA
BARKI + BRZUCH
1.Wyciskanie hantli 3x8 (przednie i boczne aktony)
2.Unoszenie sztangi do klaty 3x8 (wszystkie aktony + kaptury)
3.Hardkorowy 3x8 (środkowe aktony)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 (tylny akton)
5.Szrugsy 4x10


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad nie pamietam ale serie okolo 80 kg, martwy progresem 75 w gore konczylem jakos 100kg, wyciskanie sztangi to konczylem 80 jakos ale juz nie robie bo bark mnie boli i robie wyciskanie hantlami , przy nich mnie nie boli

wypelnilem ankiete i jak zwykle az niewiem ktora wypowiedzia mam sie sugerowac tyle ich jest.