Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

kategorycznie wywal prostowanie siedząc. Przysiady (pełne) nie powinny powodować bólu.
tak zrobię Hubert -dziękuje

Poza tym z tego co kojarze to Twoja technika w MC niestety nie powalała
adzik - dzieki kolego
może nie była najlepsza kilka miesięcy temu ,jak cisnąłem 150kg ale teraz poprawiła się i nie powinno nic być przy 100kg

dziwne jest ze poczuje ten dziwny ból raz w jednym kolanie a innym razem w drugim a jak mam opaski to jest spokój,

dziennie jeżdżę rowerem około 40 km i nigdy mnie kolano nie zabolało na rowerze zawsze nam opaski , lepiej się czuje
pozdr

Plan treningowy po małych zmianach wymuszony kontuzja

PUSH
1. Pompki na poręczach rampa 6

2. box siady rampa 6 zamienię na pełne przysiady

3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max
(do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg )

4. PushPress rampa 6

5. Wyciskanie hantli na skosie górnym rampa 8

6. Francuz leżąc 5x8-10


PULL

1. MC rampa 5 odpuszczę na jakiś czas

2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6

3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8

4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10

5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10

6. Brzuch (scyzoryki)

FBW

1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12

2. Prostowanie nóg 3x12 to ćwiczenie znika na jakiś czas

3. Uginanie nóg 3x12 to ćwiczenie znika na jakiś czas

4. Ściąganie drążka 3x12

5. Arnoldki 3x12

6. Młotki 3x12

7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 3x12

i tak by plan wyglądał po małych zmianach
proszę was koledzy sprawdźcie i jak co to poprawcie

Dziekuje

witam
Jako ze wczoraj poczułem bol kolanie ,miałem małe obawy
czy jechać rano do pracy rowerem ale rano dobrze sie czułem i pojechałem , kolano nie bolało i super, po pracy pojechałem odrazy na siłkę i Zrobiłem sobie dzień SPA

10 min jakuzzi
15 min sauna
10 min łaźnia fińska
10 min sauna
10 min łaźnia fińska
po takim seansie poczułem sie jak nowo narodzony wypoczęty i gotowy do dalszej walki hahahahaha

Pozdrawiam

hey
Dzis dzień wolnego ,a jutro kolejny trening
pozdr

niestety kolano pobolewa i trening się nie odbył, jutro lecę do domu a treningi wznowie po powrocie tzn w poniedziałek.
pozdrawiam

witam
Po kilku dniach spędzonych z zona i synkiem wróciłem dziś na wyspę, jutro rozpocznę znów trening .
Kolano trochę odpoczęło wiec powinno byc dobrze.
Pozdrawiam

Dzień spa, pozazdrościć! powodzenia:)

witam
dziś rano jadąc do pracy miałem nie groźny wypadek na rowerze,
trochę się po obijałem ,najgorzej ręce i lewy bark i lewe udo .
az się nie chce pisać ,takie mam nerwy

pojechałem po pracy na siłownie ale nie dam rady unieść sztangielki to nie ma sensu muszę sie wykurować i zostanie mi tylko Dzień Spa

Jak dam rady to będę jeździł rowerem do pracy a pracy to bedzie musiało na razie wystarczyć
pozdrawiam

Czyli kupiłeś nowy rower po tym jak Ci ukradli jakiś czas temu ?

Rower też ucierpiał przy tej kolizji, czy tylko Ty zarobiłeś kilka siniaków ?

Cóż kilka dni przerwy, no a taki fajny plan czeka

siemka Demolub
Czyli kupiłeś nowy rower po tym jak Ci ukradli jakiś czas temu ?

rower kupiłem zaraz


Rower też ucierpiał przy tej kolizji, czy tylko Ty zarobiłeś kilka siniaków ?

Rower to mały problem kilka rys i połamane błotniki,uszkodzone światła i skrzywiona kierownica ,
co do siniaków to jest ich trochę szczególnie lewy bark i ręce
zdarta skora i stłuczone nadgarstki ratowałem sie zeby nie uderzyć głowa co dziwne nie uderzyłem kolanem i to mnie cieszy
a az pisać się nie chce ...


Cóż kilka dni przerwy, no a taki fajny plan czeka

no czeka ,
chyba wezmę sie za wędkarstwo ,mniej urazowy sport niż rower i siłownia -)

dzis czuje sie lepiej rece mnie tak nie bolą ale bark mam czarny (wielki siniak)i za bardzo nie mogę nim ruszać.

Dzięki kolego i powodzenia
kiedy zaczynasz następny Cykl?????????????