siła palców, dłoni i przedramion

Witam!
Mam tai problem: Siła poszła do przodu dosyć dobrze na wszysto tylo siła mojego uścisku jest tragiczna (np jak robie martwy ciąg to nie plecy a przedramiona mi najpierw wymiękają). Jakie proponujecie ćwiczenia żeby to jakoś wyglądało i żebym zwiększył nadgastek i ogóle niłę od łokci do palcy (czy palców***** wie jak to sie odpmienia).

mam 18 lat
waga 80 kg
wzrost 180 cm
bench press 94 kg
biceps + - 0,5 37 cm
przedramie 31 cm


Na przedramie robię 4 seie w tygodniu po treningu plecy ( pleców ) zginania nadgarstka ze sztangelką po 15 - 20 powt. Mam jeszcze do dyspozycji ściskaczei tu pytanie czy jest sens ich używać?

Pomoc bedzie nagradzana
POzdro

Ćwiczenie nr 3. nie jest łatwo wyjaśnić i należy je pokazać, bo istnieje dużo podobnych ćwiczeń a mi chodzi o te jedne konkretne. Spróbuje jednak ci wyjaśnić najlepiej jak umiem jak wykonywać to ćwiczenie:
krok 1. unieś ręce w pozycji takiej jak do boksu, lub jakbyś złapał dwa noże w ręke ostrzem skierowane przed siebie, na wysokości pod brudków. Krok 2. Zaciśnij pięści ( wygodniejszy ruch uzyskasz gdy kciuk położysz na bocznej części palca wskazującego, ale pozostałe palce muszą być zaciśnięte cały czas, to zapewni naprężenie.
Krok 3. Napręż biceps w systemie młotkowym, czyli po prostu zegnij rękę do maxa, ale cały czas mają kciuki do siebie.
Krok 4. Obkręcaj nadgarstki do dołu dokladnym ruchem kolistym tak jakbyś robił żurawia i chcial dotknac palcami przedramienia. Wykonuj pełny obrotowy ruch.Na początku ćwiczenie wykonuj powoli, ale przy ok. 2 serii możesz zwiększyć szybkość ruchu, ale pamietaj o technice. Wykonuj obkręty do wewnątrz do zewnątrz na razie nie rób, jak złapiesz dobrą technikę to wtedy. Bo w technice do zewnątrz trzeba naprawdę mocno wychylić nadgarstki. Zasada – im mocniej skupisz się na technice i będziesz to robił dokładnie tym lepiej będzie pracowało przed ramie i szybciej urośnie. Pozdrawiam

-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
lub
Superseria:
-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt.
-uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.

ile razy w tygdniu?

ps możesz podać swoj obwód przedramienia

prostowania i uginania to jedyna mały dodatek...
jeśli w martwym ci puszcza chwyt to stosuj naprzemienny...
ćwicz ciężkie wiosłowania i podciągania z ciężarem
a chwyt się wzmocni

A co?

Jeśli ma 40cm to jest wiarygodny, ale jeśli 39 to już nie ?

Co to za pytania...

Zrób jeden z planów podanych przez Raptora. Do tego wykonuj ciężkie ćwiczenia złożone ( na plecy ). I jak już skończysz to rób przedramiona ( w ten sam dzień ) i ewentualnie 2 raz w tygodniu. Powinieneś poczuć poprawę.

Pompuj przedramiona na końcu treningu z bicepsem, nic im nie będzie, mają dobrą regeneracje, pozatym nie musisz upychać przedramion do innych partii, bo jak ci przyjdzie ćwiczyć biceps po przedramionach to nie zdołasz tego zrobić. A ćwiczenia które polecam to superserie:

1.sztanga podchwytem na kolanach,
2.unoszenie sztangi ( gryf prosty ) do klatki nachwytem i powolne opuszczanie - tak jak wyciskanie na bica sztangi tyle że nachwytem
3.i na koniec rób obkręcanie nadgarstkami z zaciśniętymi palcami, raz do wewnątrz a następnie do zewnątrz.Możesz też złapać jakiś ciężar w rękę, ale z reguły wcale nie jest potrzebny

Zacisków nie rób dają bardzo powolne i wymierne działanie na przedramie, a nadgarstki wyrobisz ćwiczeniem nr 2. Gdy będziesz zmieniał plan dorzuć takie oto ćwiczenie : wsyp do wiadra piasek, wykop dziure włóż ręke zasyp i mocno uklep ,a następnie rozkładaj dłoń na maxa jak potrafisz i zaciskaj, zrób tak tyle powtórzeń ile zdołasz do pełnego bólu, wykonaj 3 -4 serie. pozdrawiam

poprostu rob czesciej przedramie ... np 2 ,3 razy w tygodniu

Dzięki Ananda naprawde mi pomogłeś

jeszcze tylko nie rozumiem za bardzo tego:
"3.i na koniec rób obkręcanie nadgarstkami z zaciśniętymi palcami, raz do wewnątrz a następnie do zewnątrz.Możesz też złapać jakiś ciężar w rękę, ale z reguły wcale nie jest potrzebny"

Ciężkie martwe ciągi bez pasków.

zakladaj paski pomoga
mc rob na dobrej sztandze ktora ma chropowata powierzchnie w miejscu gdzie trzymasz
dobre rekawiczki zamszowe tez moga pomoc

a co do treningow to nie bede sie powtarzal , ale uwazaj zeby nie przesadzic i sie nie przetrenowac a co gorzej pozrywac zaczepow miesni