Gubrin

50 poziom — Znawca

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

772

przeczytanych postów

42241

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek 1

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Olsztyn

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Brak.

Uprawiane sporty Sporty siłowe, snowboard, pływanie.

Ostatnia aktywność 29.07.2026 (15:26)

Data rejestracji 27.11.2003 (00:00)

Wzrost: 195 cm

Waga: 101 kg

Współczynnik BF: 10%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Pytania do obsługi sklepu	Zamówienie: 11889	3	2008-03-05 16:05
Trening dla zaawansowanych	Alternatywne FBW: 15 10 5 - kilka pytan. chcialbym zaczac cwiczyc ta metoda i jeden z zaproponowanych treningow wydaje mi sie sensowny (odpowiadajacy mi). mam jednak kilka pytan, tutaj wklejam plan: zestaw a: 1 polowiczne wyciskanie lezac (pelne jest w fazie rozgrzewki	2	2007-02-03 21:24
Odżywki i suplementy	Olimp Kre-Alkalyn 2500 jak to jest z dawkowaniem ? niby dawki mialy byc sporo mniejsze w porownaniu do mono, a jednak coraz czesciej pojawiaja sie opinie, ze dziala najlepiej przy duzych dawkach. jak to bylo u was ? jakie dawki dzialaly ? pozdrawiam.	15	2007-01-29 13:25
Trening dla zaawansowanych	Zmiany cwiczen podczas cyklu treningowego. witam. ostatnio sie zastanawialem jaki wplyw ma zmiana cwiczen w ciagu cyklu treningoweho lub wrecz nie okreslanie rodzaju cwiczen, a tylko kolejnosc grup w fbw ? czesto jest tak, ze czuje chec wykonania innych cwiczen niz zaplanowane, lecz	1	2006-10-25 11:26
Trening dla zaawansowanych	Podciaganie - nachwyt vs podchwyt. witam. niedawno w jakiejs gazecie czytalem, ze podciaganie podchwytem bardziej rozwija miesnie najszersze niz nachwytem. troche sie zdziwilem bo zawsze myslalem zupelnie odwrotnie. moze po prostu dzialaja one pod innym katem ? podchwytem	5	2006-10-19 12:49
Trening dla zaawansowanych	Trening do oceny. witam. zamieszczam trening do oceny. trening wzorowany na jednym z treningow tyki ("masa dla opornych" w dziale fitness), cel masa i okolice ;) napewno nie jest to typowy trening, ale roznych rzeczy trzeba sprobowac :] cwiczenia na klatke i	7	2006-10-12 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na mase do oceny. witam. zastanawialem sie gdzie umiescic ten trening, ale ze wzorowalem sie na treningu tyki z tego dzialu to postanowilem wrzucic go wlasnie tutaj. trening na jakim sie wzorowalem to trening tyki ze strony drugiej tematu "masa dla opornych", ale	0	2006-10-04 23:22
Z archiwum kulturystyki	Ksiazki kulturystyczne z dawnych lat. witam. mozna tutaj znalesc archiwum ksiazek kulturystycznych z dawnych lat. nawet jezeli ktos nie chce/nie moze ich poczytac, warto poogladac ilustracje/zdjecia, ktorych tam nie	2	2006-09-21 15:43
Trening w domu	HST - Nowosc czy powtorka z rozrywki ? witam. zastanwiam sie dlaczego gdy rozmawia sie o hst ciagle padaja slowa, ze to nowy innowacyjny sposob cwiczenia ? wszedzie trabi sie o tym ze bryan haycock opracowal reguly tego treningu i odszedl zupelnie od dotychczasowych metod	8	2006-09-21 15:04
Trening dla zaawansowanych	Full Body Workout - program treningowy. poniedzialek: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch sroda: plecy, klatka, barki, triceps, biceps, nogi, brzuch piatek: klatka, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch	6	2006-06-17 23:18
Trening dla zaawansowanych	ACT - ocena treningu. powtorzenia: 12 - 15 z zapasem 2 - 3 powtorzen. obwody: 3 1.unoszenie nog w podporze http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 2.przysiady ze sztanga na barkach http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 3.uginanie nog w lezeniu (na	7	2006-06-16 12:40
Trening dla zaawansowanych	Trening wspomagajacy plywanie. no wlasnie, planuje powazniej zabrac sie za plywanie (kraul, klasyczny, grzbietowy. pozatym nauka delfina w "wolnych chwilach"), ale nie chce rezygnowac z treningu na silowni. jak polaczyc te dwa rodzaje treningu by ze soba wspolgraly ? na ktore	4	2005-06-24 17:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta uniwersalna /Excel/ witam. patrzac po wielu forach kulturystycznych i nie tylko czesto spotyka sie prosby w stylu "mam xx kg i chce diete na mase". no wlasnie mimo, ze na owych forach diet jest cala kupa to jednak kazdy wazy jakos tam wiecej lub mniej i chcialby	12	2004-10-05 23:30
Trening w domu	HST v1.0 ostatnio wydziabalem cos takiego, moze sie komus przyda: http://student.twp.olsztyn.pl/~gubrin/hst.rar właściwie wszystko jest wyjaśnione na pierwszej stronie owego programu (jest to arkusz kalkulacyjny, wymaga zainstalowanego excela). ogólnie	11	2004-12-17 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	Program do ukladania diety hej. jakis czas temu dlubalem sobie i wydlubalem cos takiego: http://gubrin.o7.pl/hst.rar (jak nie dziala to wejsc na http://gubrin.o7.pl/ i na dole kliknac w odnosnik "hst v2.0") moze sie komus przyda w tym dziale (zakladka "dieta", tabele	3	2005-01-10 20:02
Trening dla zaawansowanych	Worek treningowy a cwiczenia aerobowe ... witam. z racji tego, ze nie mam ani rowerka stacjonarnego ani orbiterka szukam alternatyw na zblizajaca sie zime ... w domu mam zawieszony worek treningowy i zastanawiam sie czy trening na nim nie moglby byc alternatywa dla rowerka itp ?	4	2003-12-05 02:07
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy dla poczatkujacego z hantlami ? witam. jest to moj pierwszy post na tym forum wiec wypadalo by sie przedstawic :) na imie mam rafał mam 20 wiosen i jestem z olsztyna. moze zaczne od wyjasnienia kilku spraw: - w kulturystyce jestem totalnie zielony (wlasciwie nigdy nie	24	2003-11-28 00:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Radosław Słodkiewicz - aktualna forma	2021-03-15 14:57
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Marek 'Oley' Olejniczak IFBB Pro	2020-10-05 10:50
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Jay Cutler - aktualna forma	2020-09-14 22:14
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Ronald Gordon IFBB Pro	2020-08-17 13:45
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2019	2019-06-16 13:16
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Sergio Oliva Jr. IFBB Pro	2018-07-08 11:03
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2018-03-27 12:46
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Arnold Classic Australia 2018	2018-03-17 19:03
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Arnold Classic Australia 2018	2018-03-17 18:20
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2018-02-16 13:50
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2018-02-16 10:42
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2018-02-15 18:23
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2018-02-14 11:03
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2017-10-23 23:09
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2017-10-23 18:25
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2017-10-04 11:56
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Roelly Winklaar - IFBB Pro	2017-10-02 11:49
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2017-09-22 11:14
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2017	2017-09-17 14:38
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2017	2017-09-17 12:11
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	MR. OLYMPIA 2017	2017-09-16 20:19
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Roelly Winklaar - IFBB Pro	2017-09-08 10:48
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Rich Piana nie żyje...	2017-08-31 12:48
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Rich Piana nie żyje...	2017-08-31 12:44
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Rich Piana nie żyje...	2017-08-31 10:38
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Rich Piana nie żyje...	2017-08-30 21:01
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2017-08-30 10:42
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2017-08-30 10:33
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kevin Levrone, transformacje i powroty	2017-08-29 12:30
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Dallas McCarver IFBB Pro	2017-08-24 12:40