Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : w trakcie układania.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Zaczęty cykl kreatynowy.
Ostatnio przerabiany plan: brak
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu FBW. Trenuję 4-5 razy w tyg.
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy / wypychanie ciężaru palcami nóg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Martwy ciąg / podciąganie
4. Wyciskanie sztangielek / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano / uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
6. Prostowanie ramion na wyciągu / Wyciskanie francuskie jednorącz
Wszędzie dałem po 2 ćwiczenia ponieważ jednego dnia robie jedno drugiego dnia robię drugie.
Czy coś z tego będzie?