Plan FBW

Płeć : M
Wiek : 23
Waga : 73
Wzrost : 174
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : Rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : w trakcie układania.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Zaczęty cykl kreatynowy.
Ostatnio przerabiany plan: brak

Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu FBW. Trenuję 4-5 razy w tyg.

1. Wypychanie ciężaru na suwnicy / wypychanie ciężaru palcami nóg
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Martwy ciąg / podciąganie
4. Wyciskanie sztangielek / Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5. Uginanie ramion ze sztangielką o podporze o kolano / uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy
6. Prostowanie ramion na wyciągu / Wyciskanie francuskie jednorącz

Wszędzie dałem po 2 ćwiczenia ponieważ jednego dnia robie jedno drugiego dnia robię drugie.
Czy coś z tego będzie?

FBW 4/5x w tygodniu nie przejdzie, to już lepiej z tego push/pull zrobić.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Weź etap 4.

poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
3. Rozpiętki na maszynie siedząc
4. Arnoldki
5. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku
7. Spięcia brzucha leżąc I

środa
1. "Martwy ciąg"
2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc
5. Wznosy barków ze sztangą - szrugsy

piątek
1. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
2. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
4. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
5. Pompki na poręczach
6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach

sobota
1. Przysiady ze sztangą na karku
2. Wypychanie nóg na suwnicy
3. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie
4. Uginanie nóg w leżeniu
5. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg

co powiecie o tym?

Dostałeś link do artykułu i nawet do niego nie zajrzałeś ?

Trenuj każdą partię dwa razy w tygodniu-dwa ćwiczenia na duże i jedno na małe . W tym temacie masz gotowca (etap 5). Najlepiej na tym wyjdziesz.