przedramie - prawda czy fałsz

Witam, przegladałem forum jakies 3 miesiace temu, szukajac czegos na przedramiona i znalazłem mase roznych informacji, czesto sprzecznych, jedni mowili ze jest to grupa ktora trzeba katowac czesto, duza iloscia powtorzen i małym ciezarem, i podobnie jak w przypadku łydek gdy poczujesz palenie powiniens zrobie jeszcze pare powtorzen, inni ze zwyczajnie 2x tyg, 8-10 pow i stopniowo zwiekszac ciezar. Postawiłem wowczas na ta pierwsza opcje, i jestem jakkolwiek rozczarowany, co gorsza teraz gdy probuje stosowac progresje w ciezarach nawet gdy z 20 kg podchwytem dam 21 jest baardzo ciezko i nie moge wykonac nawet 16 powtorzen nie mowiac juz o dojsciu do punktu palenia...
Co doradzacie? progresje i 4x 16/14/12/10 czy moze jednak jej brak i 20-30 powtorzen (do palenia) x 3 ; Celem treningu jest (jeszcze masa.
Dodam ze trening przedramion wykonuje na koncu po treningo plecow i bicepsa wiec jest juz nieco zmeczony.
Pozdrawiam i z gory dziekuje.

info jest sprzeczne poniewaz kazdy reaguje inaczej na rozne bodzce
musisz sprobowac wszystkich metod az znajdziesz ta, ktora w Twoim przypadku dziala, a gdy miesnie sie przyzwyczaja przezucisz sie na jeszcze inna

co bys nie robil- cwicz, bo to jedyna droga do postepow

sam trening to tylko 1% tego sportu
na pozostale 99% sklada sie wiedza i doswiadczenie

ja zawsze stosowałem mały ciężar i ok 20-30powtórzeń i zawsze puchło i piekło niezmiernie

Regresja, duży ciężar i duża liczba powtórzeń , raz w tygodniu, 5-6 serii nachwyt, 5-6 serii podchwyt.

Zaczynasz po rozgrzewce od 6-7 powtórzeń, później zmniejszasz ciężar i robisz przykładowo 8/12/16/22.

Jesli sam Pan Krzych udzielił mi porad, to teraz musi urosnac ;)
Mam jeszcze pytanie co do kolejnosci; najpierw podchwyt potem nachwyt? zauwazylem ze po zrobieniu podchwytu - nachwytem jest juz naprawde bardzo ciezko zrobic załozoną ilośc seri, nierzadko zdarzało sie ze robiłem serie ciezarem sztangi + 2kg i tez wcale nie było łatwo, czy z fizjologicznego punktu widzenie jest duza roznica pomiedzy siła zginaczy i prostownikow nadgarstka? czy to poprostu moje braki?

Zmieniony przez - hassano w dniu 2009-04-09 20:11:31

ja teraz robię duzymi ciezarami po 6-12 powtórzeń w serii ...
jakiś czas robiłem małymi ciezarami wiele powtórzeń, czułem jak mi rozrywa pompa przedramiona, juz nie dawałem rady ani cm wyzej uginać, jednak sprowadzało się to wszystko do tego że mialem duuużą pompę jednak ogólnie przedramię nie rosło a inne partie rosły normalnie, teraz też nie widze zbytnio przyrostów ale chociaż mam więcej siły.

Mam jeszcze pytanie, 10 serii to nie za dużo? Ja zawsze robiłem po 4.

lepiej robić po 5 serii 2 razy w tyg czy 10 serii raz w tygodniu?

Ja robiłem przez miesiąc 3x/tyg
3x zwijanie sztangietki podchwytem 15-20
3x zwijanie nachwytem 15-20
pod koniec czasem dodawałem zwijanie bokiem 2-3x15-20

Pare cm mi podeszło w przedramieniu, do dzisiaj go nie ćwiczę a mam 35cm w obwodzie przy 38,5 w bicku więc to chyba dobry wynik.

Na moje przedramie najlepiej działa martwy ciąg i podciągania. Przy dużym ciężarze mc świetnie wpływa na przedramie. Tak samo podciagania z obciążeniem dają mu również mocno popalić. W zasadzie przestałem tę partię ćwiczyć ekstra oddzielnie i jest spoko Podobnie mam z kapturami: w ogóle ich nie ćwiczę, a są spoko. Też mam wrażenie że przy mc dostają nieźle. MC rządzi !

jak złamiesz kombinerki - to wtedy mów, że masz dobre przedramię

Najpierw robimy nachwytem - prostownik jest 2-3 razy słabszy. Ja nachwytem też zaczynałem od samego gryfu. ostatecznie doszedłem do 50 czy 60.

Moim zdaniem wystarczy raz w tygodniu. Przy drążku, ciągu też mocno pracują przedramiona. 5 serii nachwyt i 5 podchwyt. Regresja pozwala na oba bodźce - duży ciężar w pierwszych seriach i dużo powtórzeń w kolejnych. Jedno z drugim daje masakryczne efekty.

A ja mam takie pytanko, czy przedramie wyrobi z takim planem :

uginanie podchwytem ze sztanga trzymaną z tyłu 4x20
ugianie nachwytem sztanga 4x20
trzymanie sztangi aż do puszczenia uchwytu 2x max
nawijanie sznurka na kijek 4x ( 3-4 nawinięcia w serii )

Dziękuje za pomoc! temat do zamknięcia

XbusekX - pytanie tylko po co tak kombinować ?
Nie polecam uginania ze sztangą trzymaną z tyłu - odpada połowa ruchu, a po dobrze zrobionych uginaniach ja nie jestem w stanie wyprostować ani zgiąć palców przez 15 minut - więc jeśli ktokolwiek da radę zrobić jeszcze nawijanie - to znaczy, że spieprzył uginania.