mój plan POMOCY !!!

Z siłownią jestem związany jakieś 7 miesięcy (fotki niedam bo to za krótki czas i niema czym sie chwalić :P ) od 3 tygodni ćwicze wedłóg planu który wydaje mi sie mało efektowny. Świcze w własnej siłowni w piewnicy :P narazie niemam wyciągu co mi uprzyksza życie ale będzie :D Mój plan jest taki:

PON. kata + tric.
klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Triceps- Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie- Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu- Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu (uchwyt młotkowy)- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- Pompki w podporze tyłem

ŚRODA barki + bic
barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy- Wyciskanie sztangi zza głowy- Wyciskanie sztangielek- Unoszenie sztangielek bokiem w górę- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- Unoszenie ramion w przód ze sztangą- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu- Odwrotne rozpiętki
bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( na zmianę)- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano- Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

PIĄTEK plecy + bic :/
Plecy- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)- Wyciskanie sztangi sprzed głowy- Wyciskanie sztangi zza głowy- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- Skłony ze sztangą trzymaną na karku- "Martwy ciąg"- Wznosy barków "Sztrugsy"
bic ten sam co w środe

SOBOTA klata + brzuch
klata ta co w pon.
brzuch 3 serie na prostej 3 na skosie i 3 serie unoszenia nóg

SOry za lekturke !! Wszystkim wytrwałym dzięki i czekam na krytyke co jest nie tak i jak powinno być dobrze. Brzucha jet mało ale robie oprócz tego a6w (niedawno zaczełem jestem po 6 dniu dopiero) czekam na odp.

do "filar53" dzieki za konkretną odpowiedź a liczba moich wysłanych i przeczy. artykółów nie jest prawdziwa bo na forum byłem przez długi czas jako gość a stworzyłem użytkownika tylko dla tego artukułu !!!

do "_YaKuZa_" właśnie byś sie ździwł bo czytałem to co było w tym linku (jak byś był spostrzegawczy to byś zobaczył że wypisane ćwiczenia to te z ATLASU ĆWICZEŃ nie chodzi mi o to ... dobra zozumiem robić po 3-4 ćwiczenia ale które dają najlepszy efekt bo w atlasie było tyle wypisanych i z kąd taki początkujący jak ja ma wiedzieć co wybrać ?? ale dobra koniec tematu bo niektórych tu ponosi !!!!!

Ola Boga !!!


!!! !!!

liczyłem raczej na rady a nie na takie wypowiedzi :/

Co do planu trochę czeba zmienić ale ogułem jest ok

to nie jest żaden plan!
Układając plan układaj tak aby na duże grupy mięśniowe robić 12 serii a na małe 9. Ułóż jweszcze raz i daj do oceny. Pozdro

Moim zdaniem wystarczy do 10 serii

liczyłem raczej na rady a nie na takie wypowiedzi :/

Przykro mi ale inaczej nie mogłem tego okreslic

Zero jakiej kolwiek podstawowej wiedzy.

Radze przeczytac dokładnie atlas cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas/ 

aaa zapomniałem że każdego z wymieniomych wyżej ćwiczeń robie po 3-4 serie !!!

O Boże ... To nie masz sie czym chwalic Katastrofa .

I to jest właśnie w tym forum najgorsze tacy jak _YaKuZa_ !!!! Nie prosze abyście powtarzali mi że plan jest do bani (nawet jeżeli tak jest) tylko pomogli ułożyć coś sensownego.

Do _YaKuZa_ sam wystawiałeś post żeby ci pomogi ułożyć plan więc chyba powinieneś wiedzieć o co chodzi a nie tylko oczerniać. Powiedziałeś raz że do bani to jak niemasz zamiaru mi pomóc to już ci dziękuje i sie nie wypowiadaj lepiej !!!!

lukas1988 poczytaj trochę więcej na temat układania treningów w podwieszonych żółto-czerwonych postach.Tam się wszystkiego dowiesz a nasztępnie ułóż plan treningowy który w miarę potrzeby skorygujemy i ocenimy. Na tym polega forum. Podaj także więcej informacji na swój temat.
Tym planem który podałeś po prostu się zajedziesz a nie zrobisz masy.
L. wysłanych artykułów 4
L. przecz. artykułów 9
Pozdrawiam