KamilekKox
Siema mam 13 lat chce podnosic 80kg za jakis rok narazie mam 169 cm wzrostu waze 59 kg od dzisiaj chodze do 1 gimnazjum:D i cwicze 30 minut dziennie moje cwiczenia wygladaja tak
10x Przysiadow ze sztanga 20kg
20x Razy po 5 serii podnoszenie 20kg
8x 32kg zmecze sie troche to 4x potem odrazu 3x i ostatni raz 1x dzwigne
20x po 3 serie 8kg hantelek 1 reką (prawa a potem lewa)
Tymi cwiczeniami bede podnosil za pol roku jakies 50-60kg co mam jesc i jakies cwiczenia za proponujcie prosze ! o pomoc;p
10x Przysiadow ze sztanga 20kg
20x Razy po 5 serii podnoszenie 20kg
8x 32kg zmecze sie troche to 4x potem odrazu 3x i ostatni raz 1x dzwigne
20x po 3 serie 8kg hantelek 1 reką (prawa a potem lewa)
Tymi cwiczeniami bede podnosil za pol roku jakies 50-60kg co mam jesc i jakies cwiczenia za proponujcie prosze ! o pomoc;p
Slaby:(
Krzysztof Piekarz
Kyniek777
sbxone
mocny14
