Problem z siłą

Mam problem. Otóż od jakiegoś czasu wraz z masą nie idzie mi siła. A zaczyna mnie to w****** bo 62,5 kg w wyciskaniu na klate na 6 razy przy 85 kg wagi to żałośnie mało. Podobnie jest z innymi partiami. Nie moge już zwiększać ciężarów bo zaczynam wtedy robić błędy w technice. Powiedzcie co z tym zrobić. Czy to oznacza że musze się przerzucić z robienia masy na siłe?

Mam jeszcze inne pytanie. Czy można wogole wykonywać treningi tylko na siłe przez dłuższy okres czasu np. rok, 2 lata, oczywiście nie pomijając regeneracji, i czy poza siłą uda się wtedy zbudować jakąś sylwetke?

Technika sie kłania.

Spróbuj bardzo wolnego opuszczania ,niech ta faza trwa 4 sekundy ,w tym czasie nabierasz jak najgłebiej powietrza ,zatrzymujesz i jak najmocniej wypychasz ,wypuszczasz powietrze i spinasz mięsnie.

albo dieta albo trening zrypane... albo oba naraz ; ))

przybierasz na masie ale czy oby napewno miesni czy moze tluszczu?? napisz cos wiecej o diecie czy wogole ja masz...

podaj tez jak trenujesz obecnie i jak dlugo, kiedy miales ostatnia regeneracje i jak wygladaly poprzednie treningi...

Obecny trening na pewno jest dobry, było tam pare błędów ale osoby z tego forum pomogły i jest wszystko git
Co do diety to nie mam jako takiej typowej diety, czasem ze względu na kase jem schabowego z ziemniakami, ale staram się jeść posiłki bogate w białko i ęgle( oczywiście egle z umiarem)
Czesto jem zestawy:
pół kostki twaroga chudego+ ryż
tuńczyk+ ryż
parówki(z indyka)+ ryż+ chuda polędwica(wędlina) itd

Ćwicze jakoś 7 miesięcy(2,5 miecha - ogólnorozwojówka)
Robiłem w sumie 2 regeneracje. Wyglądały one w ten sposób że przez tydzień ćwiczyłem lekko np. 6 serii na klate, 4 na bic itd.

Wcześniej robiłem pare treningów na mase, w tym niepotrzebny priorytet na klate( 2 razy w tygodniu) i troche ją spaliłem. Ale teraz robie na klate 3 ćwiczenia: w sumie 10 serii i coś tam idzie powoli.
Poza tym mieśnie idą w górę, w bicu już jest 39, klata też coś idzie, motyle ładne, wszystko dobrze się układa, tylko siła stoi
Nie rozumiem tego że na niektóre mieśnie cały czas udaje się zwiększać ciężar np. triceps - 40 kg albo łydki 165kg(ma na myśli ostatnie serie), a wyciskanie płasko nadal stoi, jak dorzucam krążków wtedy spada liczba powtórzeń, a nie o to mi chodzi.

Doradźcie coś.

Robiłem w sumie 2 regeneracje Wyglądały one w ten sposób że przez tydzień ćwiczyłem lekko np. 6 serii na klate, 4 na bic itd.



Podaj plan, a nie !

może przyczyną jest to, że pomimo, że masa ci troszke idzie to mięsni jednak w tej masie nie jest za wiele- tu kłaniałoby sie odżywianie.

może byc to sprawa złej techniki- także, moze miałbys wiecej siły lecz niepoprawne wykonywanie/pewne błędy techniczne mogą to ograniczać/.

może to być także wynikiem przetrenowania, niewłaściwego rozkładu treningów itp.

możesz mieć również słabe predyspozycje do rozwoju siły0 jednakże napewno jeszcze wiele przed tobą aby dojść do ograniczeń- myslę, że problem musi tkwić w niewłaściwym do końca treningu/aha... nie rób czasami tych b. wolnych powtórzeń/opuszczań/ bo to "załatwi" twoją siłę na dłużej.

Oto plan:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10, 10, 10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 12, 12

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12, 10, 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki)3x 10, 10, 10
- Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 3x 10, 10, 10

Wtorek:
Uda:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12, 10, 8, 6
- Prostowanie nóg w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Uginanie nóg w leżeniu 3x 12, 10, 8
Łydki:
-Wspięcia na palce w staniu 4x max
- Wspięcia na palce w siadzie 4x max


Czwartek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10, 10, 10
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 5x 12, 12, 10, 8, 8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12, 12, 12

Brzuch:
6 serii x max

Piątek:
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x 10, 10, 10, 10(nachwytem lub podchwytem)
- Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 8
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Unoszenie tułowia z opadu 4x max(nie więcej niż 30)

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6
- Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10, 10, 10, 10
- Pompki poręczach podporze tyłem na 2x max

na wszystkie partie tak jest czy tylko na klatkę- opisz mniej wiecej podstawowe grupy pod tym wzgledem.

Nie mogę zwiększyć ciężaru głównie na klate plecy biceps. W sumie podobnie jest z barkami. Tric w miare. Nogi bez problemu.

a jak wygląda twój trening jeśli chodzi o obciążenia- czy jest to zawsze na maxa- na każdym treningu podobnie?

ja bym pozdejmował z każdego ćwiczenia po 5 kg z każdej serii i co jeden lub dwa treningi na daną partię dokładał po 1,25 kg na stronę w każdej serii , w grę wchodzić może też to czy robisz pierwszą serię na maxa czy zostawiasz se siły na 2-3 dodatkowe powtórzenia