trening na mase, prosze o ocene doswiadczonych

pon klata tric
sr plecy biceps
piatek nogi barki

cwicze według tego planu,16 serii na duży mięsień i 12 na mały,mam 186 cm wzrostu i waże 91 kg,zacząłem 1,5 roku temu z wagą 79,trening jest bardzo uniwersalny i tradycyjny ale skuteczny,polecam no i oczywiście dieta,twarogi ryż piersi z kurczaka jogurt i ograniczyc alkohol!!!!

PONIEDZIALEK:--

KLATKA:
Wyciskanie na ławeczce poziomej 3x 10-8 (progresja)
Rozpiętki na poziomej 3x10 (stały ciężar)
Wyciskanie na dodatniej 3x 10-8 (progresja)
Wyciskanie na ujemnej 3x 10-8 (progresja)

BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8 (stały ciężar)
Modlitewnik 3x10-8 (progresja)
Młotkowy stojąc 3x 10-8 (stały ciężar)

ŁYDKI:
Wspięcie stojąc 3x 20-15 (stały ciężar)
Wspięcia siedząc 3x 20-15 (stały ciężar)


ŚRODA:--

GRZBIET:
Sciąganie wyciagu górnego do klatki 4x 10-8 (stały ciezar)
Wiosłowanie sztangą leżac na ławce na brzuchu 4x 10-8 (progresja)
Wiosłowanie hantelkami w oparciu o ławkę, na zmianę raz jedna ręka raz druga 4x 10-8 (stały ciężar)

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie nachwytem 3x 10-8 (progresja)
Wyciskanie hantelek zza głowy 3x 10-8 (stały ciężar)
Wyciskanie francuskie podchwytem 3x 10-8 (progresja)

KAPTURY:
Sztruksy hantelkami 3x 10-8 (stały ciężar)
Sztruksy sztangą trzymaną przed cialem 3x 10-8 (progresja)


PIĄTEK:

UDA:
???????
(prosze o jakies trzy cwiczenia na uda nie obciazajace kregoslupa) nie posiadam roznych maszyn na nogi

BARKI:
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 10-8 (progresja)
Arnoldki 3x 10-8 (stały ciężar)
Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-8 (progresja)

PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3x 10-8 (stały ciężar)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc 3x 10-8 (stały ciężar)

Poprawilem troszke moj trening, wywalilem pare cwiczen, zredukowalem liczbe serii. Prosze powiedz co jeszcze jest źle.

Ok to chcialbym aby jakis inny uzytkownik sie wypowiedzial na temat "poprawionego" treningu

czyli to cala wasza pomoc w stosunku do mojego treningu