janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

1.06.2012

Trening:
średni nachwyt siłowo - 15
średni podchwyt siłowo do klatki z zatrzymaniem na górze i spowolnioną fazą negatywną - 8
pompki zapaśnicze - 2 x 20
unoszenie nóg w zwisie - 2 x 20
rzuty piłką lekarską jednorącz - 10 p na rękę
rzuty kamieniem jednorącz - 5 p na rękę
rzuty piłką lekarską oburącz - 20 p
nachwyt w miarę lekko, podchwyt ciężko ale pompa niezła w plecach, pompki i unoszenie spoko, piłka ok

Sen:
północ - 8

Suplementacja:
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 4. dzień z 60. )

Jutro i w niedzielę szkoła, zaliczenie i egzamin tym razem:/
Mam już pomysł na treningi na lipiec i sierpień i mam nadzieję że uda się to zrobić:) opracuję to sobie i w poniedziałek już wkleję;)

No bardzo jestem ciekaw co tam wymyśliłeś będą elementy crossfitu? bo mówiłes że Cie zaciekawiło

Wpadnij do mnie podciąganie dałem, może coś ciekawego powiesz.

vixen3 - poczytałem trochę o treningach fighterów i na tym się będę opierał;) tak w skrócie to lipiec - kondycja, sierpień - siła, a później we wrześniu główny nacisk na technikę;) na siłę będę robił mini obwody, do crosfitu to będzie podobne;)

Cokta - zaraz zaglądnę:)

2.06.2012

Trening:
rehab na kolana

pomimo tego że byłem w szkole udało mi się wyspać i nawet jedzenie nie najgorsze:)

-----------------------------

3.06.2012

Trening:
basen
najpierw żabką pływałem w takim systemie że
1 basen, przerwa, 2 baseny, przerwa, 3 baseny, przerwa i tak do 10
wyszło 55 basenów czyli 990 metrów
po tym sauna 10 minut
20 basenów kraulem, ale tak spokojnie, skupiając się na technice
sauna 10 minut
i jeszcze kilka basenów żabką

wcześnie ze szkoły wróciłem i wybrałem się na basen

Z jedzeniem nie było tragedii, ze snem gorzej.

4.06.2012

Trening:
kickboxing - technika pod egzamin

-----------------------------------------

5.06.2012

Trening:
interwałowe piekło:
rozgrzewka - 3 minuty skakanki, 2 minuty wymachy, krążenia itp
runda 1 - wyskok/sprawl/podciąganie podchwytem siłowo
1 minuta przerwy
runda 2 - wyskok/sprawl/pompki na poręczach
1 minuta przerwy
rudna 3 - wyskok/sprawl/podciąganie nachwytem technicznie
1 minuta przerwy
2 x 3 min skakanka
rozciąganie
rundy 3 minutowe, najgorzej było z pompkami ale ok, wymęczył ale nie ma tragedii

-----------------------------------------

6.06.2012

Trening:
kickboxing - technika pod egzamin

-----------------------------------------

7.06.2012

Trening:
bieg stałym tempem - 58 minut

-----------------------------------------

8.06.2012

Trening:
trochę miałem pracy w lesie i tam pobiegałem ale nawet nie wiem ile;)

-----------------------------------------

9.06.2012

Trening:
rehab na kolana, ostatni pora sprawdzić czy pomógł;)

-----------------------------------------

10.06.2012

Trening:
bieg stałym tempem - 33 minuty

Suplementacja:
Magnez + B6 - 1 tabletka ( 13. dzień z 60. )

Dziś się źle czułem ale to pewnie na zmianę pogody, jutro muszę być w pełni sprawny bo ostatni trening przed egzaminem.

Nie wpisywałem tego w zwykłych rozpiskach treningowych ale kiedy się da to powtarzam sobie technikę głównie kopnięć - obrotówek i roundhouseów

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-06-10 20:45:20

a w tym interwałowym piekle ile robisz tych wyskoków, pompek?

vixen3 - ostatnio jak dobrze pamiętam było tak:
runda 1 - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 (w ostatniej podciągnąłem się równo z sygnałem stopera)
runda 2 - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 (w ostatniej tylko wyskoki i sprawle, pompek już nie zdążyłem)
runda 3 - 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 + 2 (tu szło najszybciej bo podciąganie techniczne)

chyba dobrze zapamiętałem;) następnym razem od razu sobie zapiszę żeby mieć pewność. Gdy zamiast podciągania/pompek robiłem lewy + prawy prosty to wychodziło tego więcej no ale wiadomo że tamto szybciej można wykonać;)

to daną runde masz w określonym czasie zrobić? jak tak to jaki to czas? 1 minuta - tyle co przerwa?

i z tych 3 cwiczeń robisz takie mini obwody? dobrze rozumiem?

Kiedy sprawdzasz kolana?