SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningowy Na Mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1101

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
Wtorek: klata, Triceps , brzuch,
KLATA
- wyciskanie sztangi prostej leżąc 5 serie 12/10/8/6/6
-wyciskanie sztangielek 5 serii 12/10/8/6/6
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 8/8/8/6/4
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8/8/8/6/4
- Rozpętki na ławce skośnej 5 serii 8/8/8/8/6
TRICEPS
- wyciskanie sztangi stylem francuskim 5 serii 8/8/6/6/4
- prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 5 serii 8/8/8/6/4
- szrugsy chantlem za głową 5 serii 8/6/6/4/
Czwartek - Biceps,Plecy,przedramie

BICEPS
- zgięcia przedramion ze sztangą łamaną 5 serii 12/10/8/6/6
- zgięcia przedramion ze skrętem ze sztangielkami 5 serii 10/8/8/8/6
- uginanie przedramion na modlitewniku 5 serii 8/8/8/6/4

Plecy
- Podciąganie na drążku 4 serie 12/10/10/8
- Martwy Ciąg 4 serie 10/10/8/8
- Wiosłowanie 4 serie 10/10/8/8
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstków nachwytem 5 serii 8/8/8/6/6
- uginanie nadgarstków podchwytem 5 serii 8/8/8/6/6

Piątek : Barki,kaptury .

BARKI
- wyciskanie sztangi siedząc 5 serii 10/8/8/6/6
- podnoszenie sztangielek w bok 5 serii 8/8/6/6/4
- podnoszenie sztangielki prosto w opadzie tułowia 5 serii 8/8/6/6/4
KAPTURY
- wyciskanie sztangi za głową 4 serie 8/8/6/6
- jakie jeszcze ?
Sobota: Biceps przedramie
BICEPS
- zgięcia przedramion ze sztangą łamaną 5 serii 12/10/8/6/6
- zgięcia przedramion ze skrętem ze sztangielkami 5 serii 10/8/8/8/6
- uginanie przedramion na modlitewniku 5 serii 8/8/8/6/4
PRZEDRAMIE
- uginanie nadgarstków nachwytem 5 serii 8/8/8/6/6
- uginanie nadgarstków podchwytem 5 serii 8/8/8/6/6

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65/66

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprócz wyciągu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gain bolic 6000 , mass activ

Trening Czyni Mistrza !!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach? nie chodzi o maxy
jak wyglądał ostatni plan? jakie efekty po nim byly i czemu go nie kontynuujesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
jw.

cienki ten plan

nóg nie ćwiczysz? http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

diety nie ma więc nie ma masy...

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-04 13:15:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
byly efekty . ale chodze na jiu jitsu . i lekcje mam do 15 a kumpel do roboty chodzi juz . a nogi cwicze biegając . i jezdzac na rowerku z 20 km :) .

Trening Czyni Mistrza !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
pomóżcie mi dac dobry plan na mase :) .

Trening Czyni Mistrza !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2373 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23960
odpowiedz na wcześniejsze pytania

rower nijak się ma do przysiadów

czytaj link który podałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
FACET ogarnij sie

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

"ale chodze na jiu jitsu"

"a nogi cwicze biegając . i jezdzac na rowerku z 20 km :)" i co to nie zwalnia by wykonywac takie ćwiczenia jak przysiad bo tu tylko o nogi nie chodzi, a bieganiem nigdy nie wytrenujesz nóg na odpowiedni poziom i pozniej bede kontuzje i płacz .

Cel treningowy : Masa
Dieta : brak

jak ty chcesz tej masy nabrać powietrzem , chyba logiczne że głównym czynnikiem jest ODZYWIANIE

Plan który podajesz jedna wielka LIPA

no i odpowiedz na pytania

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-04 13:33:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
Robert682 - nie biore dużych cięzarów . bo chodze na BJJ i miesnie musze sie zregenerowac . no nie robie nóg . ale zaczne robić . tylko napiszcie mi dokladny plan .
Tomasz1405
- sory ale jestem tu nowy praktycznie . zadko co odwiedzalem sfd . ale teraz zaczolem znowu . i piłka nozna to zapomnialem zmienic . nie gram juz w piłke .

Trening Czyni Mistrza !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
" nie biore dużych cięzarów . bo chodze na BJJ i miesnie musze sie zregenerowac"

no ok , nikt od razu nie brał wielkich talerzy ale napisz ile bo to pozwoli ustalic na jakim etapi jestes i co najlepiej sie sprawdzi w twoim momencie.

przysiad,martwy,wyciskanie- wykonywałes te cwiczenia jesli nie napisz jesli tak to ile zakładałes na ostatniej serii

i pisz prawde bo wielkie "G " z tego bedzie.

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-09-04 13:50:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 287
no a więc tak . wyciskanie na prostej robie tak 30,40,50,55,60 . koncze na 60 .
na skosnej 40 kg . rozpiętki robie hantelkami 7 kg . triceps francuskim 30 kg . biceps - kiedys robilem duzymi . ale zle je robilem . wiec teraz zaczolem mniejszymi . lamana 25 kg . ze skrętem 6,8, na modlitewniku 25 kg . braki - wyciskanie siedząc 25,30 kg . podnosenie hantelek w bok 7 kg . podnoszenie w opadzie tulowia hantelkiem - 7 kg . kaptury wyciskanie sztangi za glową 25 kg / do brody . 25 kg .

Trening Czyni Mistrza !!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Posłuchaj bicepsiki ITD nikogo nie interesuja, ważne sa podstawowe BOJE których jakwidze nie wykonujesz tym bardziej skoro trenujesz SW

dlaczego nie wykonujesz takich cwiczen jak PRZYSIAD,MARTWY??
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny/korekty

Następny temat

trening na siłe/ do poprawy

whey deli