jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

ajazy

_Szajba_

Nie wiem jak Wy, ale ja nie staram się zmienić swojej sylwetki po to żeby podobać się swojej żonie. Może coś ze mną nie tak?

Dolan, czy oprócz ławki, stanął progres w ciągach, przysiadach i wyciskaniu stojąc?

Poprawianie sylwetki, krata i inne prężenia muskułów to atawizm, na zasadzie walk godowych albo walk o przywództwo (w sumie też o dupczenie chodzi ) Ostatnie podrygi testosteronu w świecie rządów jajników....i faktycznie, płci pięknej to nie interesuje, to taki męski krąg

Są takie kobiety, które się tym ekscytują. Jest kilka takich w kręgu znajomych.

Kilku facetów też ubrania damskie projektuje...nie rzutuje to na ogół męskiej populacji

ajazy

Kilku facetów też ubrania damskie projektuje...nie rzutuje to na ogół męskiej populacji

Ale rzutuje na ogół populacji

ajazy

_Szajba_

Nie wiem jak Wy, ale ja nie staram się zmienić swojej sylwetki po to żeby podobać się swojej żonie. Może coś ze mną nie tak?

Dolan, czy oprócz ławki, stanął progres w ciągach, przysiadach i wyciskaniu stojąc?

Poprawianie sylwetki, krata i inne prężenia muskułów to atawizm, na zasadzie walk godowych albo walk o przywództwo (w sumie też o dupczenie chodzi ) Ostatnie podrygi testosteronu w świecie rządów jajników....i faktycznie, płci pięknej to nie interesuje, to taki męski krąg

Można i tak się pocieszać
Oddajmy małżonkom kluczyki do samochodu, siekierę do rąbania drew, a do czyszczenia basenu wezwijmy wyspecjalizowany serwis

Nareszcie mogę coś napisać . Od wczoraj miałem tak zblokowane konto że owszem czytać mogłem ale żadnego wpisu nie umiałem opublikować :'-(.
Ojan masz rację, starzeję się, niestety jest to nieuchronne choć w sercu ciągle maj to jednak latka lecą a ja cały czas porównuję się do chłopaków 10 - 20 lat młodszych czy tez do takich gigantów którzy ćwiczą od wielu lat i swoje sukcesy zawdzięczają ciężkiej pracy ( celowo nie wymieniam z imienia żeby nikogo nie pominąć), a ja chciałbym to wszystko mieć już bo szkoda mi czasu .
Ajazy chciałbym dobrze wyglądać i być w miarę sprawnym i silnym do późnej starości . Celowo piszę w miarę choć muszę przyznać ze jestem sprawniejszy, silniejszy i wyglądam lepiej niż jakieś 5 - 6 lat temu , więc mogę powiedzieć ze chyba odmłodniałem. Przy WL i WS w nastepnym cyklu treningowym nie bede dodawał 2,5 kg do TMax tylko odejmę od tego co mam z 5%
Ajazy moja żona ma swój samochód a kluczyków do mojego woli nie brać , siekiery nie rusza raz próbowała i cud ze ma jeszcze ręce i nogi , A basen to czyści moja starsza córka, która jak to zięć mówi jest moją żeńską odmianą . A ten czyściciel basenów na zdjęciu ta jakiś taki podobny do Ciebie .

Tymczasem wczoraj po pracy brzuch' siłownie miałem zajentom przez zięcia poćwiczyłem w pokoju dziennym

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
2s x 7p
4s x 6p

Spięcia brzucha leżąc
5s x 15p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia
30p x 5s

Dzisiaj pod wieczór planuję pierwszy 5-3-1 deload, a teraz idę kosić trawę .

Tego czyściciela podesłał Ci Szajba.

Zięć świętował dzień seksu?
Ważne, że zrobiłeś trening mimo drobnych niedogodności.

ojan

Tego czyściciela podesłał Ci Szajba.

Zięć świętował dzień seksu?
Ważne, że zrobiłeś trening mimo drobnych niedogodności.

No i strzeliłem znowu gafę . Dziękuję Janie za zwrócenie uwagi .
Miało być tak:
Szajba, moja żona ma swój samochód a kluczyków do mojego woli nie brać , siekiery nie rusza raz próbowała i cud ze ma jeszcze ręce i nogi , A basen to czyści moja starsza córka, która jak to zięć mówi jest moją żeńską odmianą . A ten czyściciel basenów na zdjęciu ta jakiś taki podobny do Ciebie .
Janie nie wiem jak zięć ale ja świętowałem dzień seksu

Po wykoszeniu trawy ( jeszcze trochę zostało) i zabawie z wnukami

Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
36 kg x 5p x 5s

Martwy ciąg -
1s x 5p -55kg,
1s x 5p - 70kg,
1s x 3p - 80kg,
3s x 5p x 84kg,

asysta
Wyciskanie sztangi ławka płaska
46kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46 kg x 10p x 5s

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce
20kg x 20p x 4s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
16kg x 20p x 4s

Rozciąganie

Szybki, spokojny i przyjemny trening . Tego mi chyba na obecna chwilę potrzeba . Wszystkie ćwiczenia robię powoli i staram się robić jak najdokładniej, przerwy miedzy seriami 60 sek. miedzy ćwiczeniami 120 sek. Jutro po pracy planuję brzuch

Niestety z wczorajszego treningu nici . Mieliśmy awarie na kablach na terenie Piekar Ślaskich i do domu wróciłem po godz 22:00 a rano na 6:30 jechałem z powrotem do pracy.
Za to dzisiaj po pracy po 20:00

Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Kubany" hantlami
5s x 15p x 3kg,

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze

Martwy ciąg -
1s x 5p -55kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 5p - 75kg,
3s x 5p x 84kg,

Wyciskanie sztangi stojąc
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 5p
36 kg x 5p x 5s

asysta

Przysiady ze sztanga na barkach
- 70kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce
20kg x 20p x 5s

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
16kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Jutro dzień wolny od pracy . Może jakiś rowerek, wycieczka piesza, zobaczę na co będzie miała ochotę moja żonka . A wieczorem zaległy trening brzucha

isdolan, muszę pochwalić Ciebie za to, że pomimo nawału zajęć starasz się nie zaniedbywać treningów
Oby tak dalej a miejmy nadzieję, że efekty Twojej pracy będą Ciebie satysfakcjonujące