jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Miałem 3 dni wolne od pracy postanowiłem nadgonić prace przy domy nie miałem za bardzo czasu żeby buszować po forum, dlatego dopiero teraz odpowiadam .
Ojan -Nie jesteś za stary lecz bardziej dojrzały! Dojrzałeś do zrozumienia, że co za dużo to nie zdrowo
Masz rację. Jak sie tak zastanawiam to ja do tego dojrzałem już w zeszłym roku, ale dopiero teraz to zrozumiałem

Panteon - Kawa z masłem już weszła na stałe do menu? Zamiast śniadania, czy jednak jako dodatek? Jak długo Cię trzyma?
Kawę z masłem piję dziennie. Ale chyba tylko dlatego ze mi zasmakowała , daję 2 czubate łyżeczki masła na kubek. Piję po pierwszym śniadaniu, nie zastanawiałem się czy mnie długo trzyma. Ogólnie jem mniej, a po tej kawie to następny posiłek po 4 - 5 godzinach wtedy dopiero odczuwam głod, pozostałe posiłki jem co 3,5 godz.

Gwid - kółko ze stania 5x5? bez żadnego kalectwa czy nadwyrężeń?
Na pewno nie robię tego perfekcyjnie ( jak Ojan, czy Karol Małecki ), ale tak jak pisałem już nieraz nie doszedłem jeszcze do tego aby robić do pełnego rozciągnięcia ( miesiąc temu było na odległość 165 cm teraz robię na około 187 cm, więc powolutku do przodu) podobno trening czyni mistrza
Nadole filmik
Doszła koszulka. tak jak obiecałem Mastiemu wstawiam zdjęcie

Natomiast dzisiaj wieczorem
Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

Pompki dłonie na szerokość barków
- 1s x 15p
3s x 20p

ćwiczenie zasadnicze

Przysiady ze sztanga na barkach
1s x 5p -50kg,
1s x 5p - 65kg,
1s x 3p - 75kg,
1s x 3p x 90kg,
1s x 3p - 103kg,
1s x 7p - 116kg
1s x 1p - 129kg, Max T.
1s x 14p - 90kg 70% M.T.


asysta;

Martwy ciąg -
- 84kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem wąsko
1s x 10p
1s x 7p
3s x 6p

Kółko ze stania -
1s x 8p ( do filmiku )
5s x 6p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg / 20kg x12p
36kg / 28kg x 10p
37kg / 29kg x 10p
39kg / 31kg x 8p
41kg / 33kg x 8p

Rozciąganie

Teraz wrzucam jeszcze filmik bo rano ide do pracy na 12 godz. Koniec lenistwa

Kółko fajne!

Jak takie chude nóżki poyrafią dźwigać takie ciężary w przysiadzie! Widać pozory mylą!
Góra mocarna w tej koszulce. Bary, biceps - wszystko urosło.

Kawa z masłem, kółko z kolan, to teraz czas kupić kettla!
Sylwetka siłacza

Do zdjęcia z taką koszulką, to mogłeś trochę więcej nakładu na sztangę wrzucić

Ojan - Na kółko ze stania Ty mnie namówiłeś , wydaje mi się że z treningu na trening idzie mi lepiej, ale jest jeszcze muszę parę rzeczy poprawić . Te nogi naprawdę wyglądają licho ale to tez pewnie wina ujęcia

Panteon - gdzieś mi tam przemknęła myśl o kettlach - kiedyś bardzo dawno temu też nimi ćwiczyłem - ale to chyba jeszcze nie ten czas . Ja cały czas mam wrażenie ze moja sylwetka jest licha i nic się nie zmienia

Szajba - Prawda , tak to cienko wygląda te 16 kg, ale wziąłem to co było pod ręką, w końcu chodziło o pokazanie koszulki

Wczoraj po południu i cały dzień dzisiaj co sie zalogowałem na forum to mnie po chwili wylogowywało i przerzucało stronę początkową SFD . Jak nad poprawa tego pracują tacy informatycy jak u mnie w pracy nad wdrożeniem nowych systemów to forum nigdy nie będzie działać poprawnie .
No ale tymczasem dzisiaj wieczorem

Piaty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
42 kg x 3p
48 kg x 3p
54 kg x 5p - licho poszło , dochodzę chyba do kresu w tym ćwiczeniu

asysta
Wyciskanie sztangi ławka płaska
55kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46 kg x 12p
55 kg x 10p
65 kg x 8p
74 kg x 8p
83 kg x 6p

Superseria
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
20 kg / 20 kg x12p
28 kg / 36 kg x10p
30 kg / 38 kg x 10p
32 kg / 40 kg x 8p
34 kg / 42 kg x 8p
15 kg / 20 kg x 40p

Rozciąganie

Brzucha dzisiaj nie robiłem, będę robił jutro po pracy. Ogólnie jestem niezadowolony z formy, siły, wagi, wyglądy ... i choć moje dziewczyny mówią że schudłem to ja tego nie widzę . Waga staneła na 85,5 i ani rusz na dół, czuję się jakby słabszy, ściąłem kalorie zrezygnowałem z cukru prawie wcale nie jem słodyczy
(sporadycznie jak córka coś upiecze), jem mniej węgli więcej białka i tłuszczu, ale może nie tędy droga. Właściwie to jestem chyba w lekkim dołku, może to brak cukru



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-22 23:14:04

Nie wszystkim dieta tłuszczowa pasuje. Chyba...Może jednak zrób deload po cyklu, zobaczymy, jak się będziesz czuł. Może trzeba troszkę intensywność zmniejszyć...albo objętość, dokończyć cykl, i wtedy zjeżdżamy z intensywności i walimy objętością. Dokończ, i napisz, jak się czujesz po deloadzie.

I nie patrz na wagę, a na centymetr. No.

ajazy

I nie patrz na wagę, a na centymetr. No.

I zorientuj się ile tego jesz!
Ciasto dobre jest ale redukcja idzie lepiej go nie jesz. Zjedz owoce i napij się kompotu a potem trenuj 4 godziny dziennie a waga spadnie - gdy tak robię to waga spada.

ojan

Ciasto dobre jest ale redukcja idzie lepiej go nie jesz. Zjedz owoce i napij się kompotu a potem trenuj 4 godziny dziennie a waga spadnie - gdy tak robię to waga spada.