jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

_Szajba_

Szlag. I tego się obawiam najbardziej patrząc w przyszłość. Na urodzinach zamiast wódki i korniszonów zagości kawa i ciasto :'-(

Co to za urodziny bez wódki!?
Nawet na stypie jest wódka!

ojan

_Szajba_

Szlag. I tego się obawiam najbardziej patrząc w przyszłość. Na urodzinach zamiast wódki i korniszonów zagości kawa i ciasto :'-(

Co to za urodziny bez wódki!?
Nawet na stypie jest wódka!

Na stypie to może jest ale nie w pracy

_Szajba_

Szlag. I tego się obawiam najbardziej patrząc w przyszłość. Na urodzinach zamiast wódki i korniszonów zagości kawa i ciasto :'-(

Szajba zacznij już teraz dbać o to aby póżniej tak nie było

Dzisiaj po pracy późno bo dopiero po 20:00 ale nie odpuściłem

Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Kubany" hantlami
3s x 15p x 3kg,

Pompki dłonie na szerokość barków
- 1s x 15p
3s x 20p


ćwiczenie zasadnicze

Martwy ciąg -
1s x 5p - 55kg,
1s x 5p - 70kg,
1s x 3p - 85kg,
1s x 3p - 88kg, - pomyliłem sie w rachunkach i założyłem o 10kg za mało , trzeba było powtórzyć serie z prawidłowym ciężarem
1s x 3p x 98kg,
1s x 3p - 112kg,
1s x 8p - 126kg
1s x 1p - 140kg, Max T. - aż mnie korciło żeby pociągnąć jeszcze parę razy , ale trzymałem sie planu w końcu nie jestem taki "dzik" jak Fans czy Kebul - Panowie pisze to z całym szacunkiem dla Was
1s x 14p - 98kg 70% M.T.


asysta;

Przysiady ze sztanga na barkach
- 77kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem wąsko
1s x 10p
1s x 8p
3s x 6p - ta ostatnia seria raczej do najlepszych nie należała ciężko ale jakoś poszło

Kółko ze stania -
5s x 5p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
24kg / 24kg x15p - rozgrzewkowy miał być 20 kg ale znowu błąd w rachunkach, muszę poćwiczyć liczenie
36kg / 28kg x 10p
37kg / 29kg x 10p
39kg / 31kg x 8p
41kg / 33kg x 8p

Rozciaganie

Wymęczył mnie dzisiejszy trening, niewyspanie ( 3 ranne 12-stki dały o sobie znać), musze popracować nad kondycją i zacząć sie wysypiać. Wa ga niestety staneła w miejscu 85,7 i nie chce być mniej. Trzeba będzie ciąć. A może to wczorajsze ciasto


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-16 00:11:33

Ładne cyferki widzę

ajazy

Ładne cyferki widzę

Dziękuję Wszystko według zaleceń

Ostatnie trzy dni miałem zalatane. Wtorek mimo wolnego dnia w pracy kilka spraw do załatwienia w mieście ( bank, skarbówka, starostwo ) trochę się nalatałem.Po powrocie do domu trochę roboty na "gospodarstwie" (córce buduję kurnik a sobie wiatę i składzik na narzędzia ogrodnicze ) Wyrwałem jednak trochę czasu i późnym popołudniem poszedłem z psem na spacerek, przedeptaliśmy bagatela prawie 20 km . Co prawda po powrocie padłem jak niemowlę ale było fajnie. W środę wcześnie rano pojechałem do Tychów na giełdę kwiatową i do rodziców na działkę trochę pomóc w pracach ogrodniczych a na 19:00 do pracy na 12 godzin. Dziś rano po powrocie z pracy stwierdziłem ze szkoda sie kłaść gdy na dworze taka piękna pogoda i po śniadaniu zabrałem się do pracy ( kurnik i wiata ). Niestety to chyba był błąd bo na dzisiejszym wieczornym treningu byłem słaby i nie zrobiłem go tak jak sobie planowałem .

Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze

Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
65kg x 3p
74kg x 3p
83kg x 3p - niestety tylko 3 razy więcej nie dałem rady
92kg x 0p Max T. - zrezygnowałem z tej serii, nie miałem asekuracji a nie wierzyłem ze dam rade to wycisnąć
65kg x 10p 70% M.T. - tylko

asysta
Wyciskanie sztangi stojąc -
36 kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe

Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46 kg x 12p
55 kg x 10p
65 kg x 8p
74 kg x 8p
83 kg x 6p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku
5s x 10p

Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -

20kg x 20p x 5s
16kg x 20p x 5s

Rozciąganie

Wniosek z dzisiejszego treningu jest taki ze jestem już za stary na takie maratony bez snu, to już nie to co kiedyś . Jak chcę zrobić fajny trening który sprawi mi przyjemność muszę być wyspany i w miarę wypoczęty bo tu nawet przedtreningówka nie pomoże



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-18 23:57:03

Nie jesteś za stary lecz bardziej dojrzały!
Dojrzałeś do zrozumienia, że co za dużo to nie zdrowo

Co to za dzień wolny, skoro na 19:00 do pracy..
Kawa z masłem już weszła na stałe do menu?
Zamiast śniadania, czy jednak jako dodatek? Jak długo Cię trzyma?

kółko ze stania 5x5? bez żadnego kalectwa czy nadwyrężeń?