jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Kawa z masłem. Wpadłeś!

Idea szczytna, ale trzeba sprawdzić na sobie.

Gdybym wypił kawę z masłem i zagryzł kromką chleba, to może by mnie to bardziej syciło. Doszedłem do 50g masła i wiaderka kawy - nie czułem się specjalnie syty.

Kawa z masłem smakowo dosyć ciekawa , żeby działała na mnie sycąco czy jak kto woli zabijała głód na razie nie stwierdziłem. Może za mało masła .
Tymczasem wczoraj kolejny po krótkim chorowaniu trening połączony z pomiarami i nagrywaniem filmów. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli ale ogólnie jestem zadowolony . Niestety pompki na poręczach robi się na poręczach, moje krzesła się do tego nie nadają, przy 13 powtórzeniu musiałem zrezygnować bo krzesło zaczęło mi się niebezpiecznie składać . Trudno jedno ćwiczenie nie zaliczone .

Wczorajszy trening
Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

ZADANIA DO KONKURSU KRATA NA LATO 2017

pompki na poręczach (krzesłach) - 12,5

zwis na drążku nachwytem - 90 sekund

plank na łokciach - 180 sekund

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
35 kg x 5p x 5s

Martwy ciąg -
1s x 5p -55kg,
1s x 5p - 70kg,
1s x 3p - 80kg,
3s x 5p x 81kg,

asysta
Wyciskanie sztangi ławka płaska
45kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
45 kg x 12p x 5s

Kółko z kolan -
5s x 10p

Superseria
Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach -
Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją stojąc -

10p x 5s
2 x 10kg x 10p x 5s


Rozciagania

To tyle wczoraj
Dzisiaj jak juz wyjechali wszyscy goście tylko taka rozgrzewka ( przysiady skłony wykroki pompki i.t.p.) w szybkim (w miarę ) tempie 25 min.oraz
rozciąganie zalecone przez fizjo .
Filmiki sie na razie wgrywają, może jeszcze dzisiaj uda mi się wszystko wrzucić do tematu moduł głosowania.



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-01 22:28:50

Nie wiem co sie dzieje ale nie jestem w stanie niczego zapisac w temacie do głosowania krata na lato 2017. Próbuję tu
DANE ANTROPOMETRYCZNE

Wzrost: 170 cm - 170 cm - bez zmian
Waga: 87,7 kg / 86,1 kg - ( -1,6 kg) - 3% niema ale zważywszy ze były swieta i tak jestem zadowolony, powoli do przodu
Pas na wdechu: 97 cm / 95 cm (-2 cm) na miarce tego nie widać ale czuję i widzę w lustrze że trochę tego fetu zeszlo
Fałda brzuszna: 31 mm / 28 mm (-3 mm) - nie umię tym ustrojstwem mierzyć, za każdym razem wychodzi mi inaczej

Niestety choroba nie chce mnie opuścić :'-( 2 i 3 maja spędzone w łóżku na kurowaniu. Czwartek i piątek idę na ranne dwunastki do pracy to muszę być na chodzie . Niestety przez te dwa dni zero treningów ale i jedzenia nie za dużo.Dla większego pognębienia się wrzucam filmik z mojej nieudanej próby pompek na krzesłach. Krzesło z lewej strony już zostało odłożone do sklejenia. Niestety mam tylko 2 krzesła które sie do tego nadawały, a i te maja około 100 lat .

Coś od wczoraj wieczora nie umiałem wejść na forum, mieliło mieliło i wyskakiwał jakiś błąd .

Tymczasem wczoraj po pracy stwierdziłem ze wystarczy tego lenistwa ( chorowania) i...

Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 4 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min


ćwiczenie zasadnicze

Martwy ciąg -
1s x 5p -55kg,
1s x 5p - 70kg,
1s x 3p - 80kg,
3s x 5p x 81kg,

Wyciskanie sztangi stojąc
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
35 kg x 5p x 5s

asysta

Przysiady ze sztanga na barkach
- 62kg x 5s x 10p,

ćwiczenia dodatkowe

Podciąganie na drążku nachwytem
5s x 5p

Kółko ze stania -
5s x 5p

Superseria
Odwrotne pompki ręce i nogi na ławkach -
Uginanie przedramienia ze sztangielkami z supinacją stojąc -

10p x 5s
2 x 10kg x 10p x 5s


Rozciąganie


Dziś po pracy planuję spacer z psem i może jeszcze jakieś ćwiczonka + . Jutro z żoną obchodzimy kolejną rocznicę ślubu , ale wieczorem i tak planuję trening

jsdolan5

Jutro z żoną obchodzimy kolejną rocznicę ślubu ,

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2017-05-05 12:49:28

jsdolan5

Coś od wczoraj wieczora nie umiałem wejść na forum, mieliło mieliło i wyskakiwał jakiś błąd .

Tp nie Twoje.nieumienie,tylko SFD mialo awarie

Dzisiaj też co chwilę jest problem z wejściem na sfd
Dobra zmiana jest dobra gdy jest dobra

Już myślałem ze mi z jakiegoś powodu zablokowano wejście na forum , a to po prostu dobre zmiany

Czyli pauze od forum zrobiłem w dobrym momencie.