jsdolan5 - Konkurs Krata Na Lato 2017

Dzisiaj planowany brzuch

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp

Kółko ze stania -
5s x 6p

Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach)
20 kg x 5s x 10p

Plank na łokciach
5s x 60 sek

dodatkowo
Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia
30p x 5s

Nagrałem filmik ze wznosów ze sztangą, pomierzyłem sie , poważyłem i żona mnie pofotografowała

Filmiki do konkursu






i poza konkursem



zdjęcie kraty , zaczyna mi skóra na brzuchu obwisać






Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-30 22:12:08

Zdjęcie brzucha - stoisz za bardzo bokiem
Zwis skóry - widać, że nie wszystko Ci wisi

ojan

Zdjęcie brzucha - stoisz za bardzo bokiem
Zwis skóry - widać, że nie wszystko Ci wisi

Znaczy zdjęcie do poprawki

jsdolan5

ojan

Zdjęcie brzucha - stoisz za bardzo bokiem
Zwis skóry - widać, że nie wszystko Ci wisi

Znaczy zdjęcie do poprawki

Jeśli możesz to tak - krata bokiem to nie krata lecz pręt

Dzisiaj po pracy

Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura

Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min

Pompki w szerokim rozstawie
- 4s x 15p

Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,

ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi stojąc
26 kg x 5p
30 kg x 5p
35 kg x 3p
45 kg x 5p
51 kg x 3p
57 kg x 5p - - było ciężko

asysta
Wyciskanie sztangi ławka płaska
55kg x 5s x 10p

ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46 kg x 12p
55 kg x 10p
65 kg x 8p
74 kg x 8p
83 kg x 6p

Superseria
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
16 kg / 20 kg x 20p x 5s


Rozciąganie

Na koniec poprawione zdjęcie "kraty" takie chyba może być

Zdjęcie "kraty" wykonane wg wzoru - pochwała za to
Mogłeś mniej zjeść przed zrobieniem foto

Brawa za trening.

ojan

Zdjęcie "kraty" wykonane wg wzoru - pochwała za to
Mogłeś mniej zjeść przed zrobieniem foto

Brawa za trening.

Dziękuję . Zdjęcie robione przed treningiem naładowany węglami i nawodniony + przedtreningówka , może miałem zrobić po treningu . Za to waga znowu trochę w dół

Isdolan5 jesteś na dobrej drodze do kraty
Ale światełka w tunelu jeszcze nie widać

Giaurnemo

Isdolan5 jesteś na dobrej drodze do kraty
Ale światełka w tunelu jeszcze nie widać

No w porównaniu z tym co było w kwietniu jest duża zmiana . Stałego światełka może jeszcze nie widać ale cos tam w tym tunelu już miga

Dzisiaj po pracy bez treningu za to długi spacer z zoną nad jezioro na zachód słońca . Nad jeziorem jeszcze cisza i spokój więc trzeba korzystać. Ale już niedługo wakacje skończy się sielanka zacznie się nawał wczasowiczów