Ostatnie trzy dni miałem zalatane. Wtorek mimo wolnego dnia w pracy kilka spraw do załatwienia w mieście ( bank, skarbówka, starostwo ) trochę się nalatałem.Po powrocie do domu trochę roboty na "gospodarstwie" (córce buduję kurnik a sobie wiatę i składzik na narzędzia ogrodnicze
) Wyrwałem jednak trochę czasu i późnym popołudniem poszedłem z psem na spacerek, przedeptaliśmy bagatela prawie 20 km
. Co prawda po powrocie padłem jak niemowlę ale było fajnie. W środę wcześnie rano pojechałem do Tychów na giełdę kwiatową i do rodziców na działkę trochę pomóc w pracach ogrodniczych a na 19:00 do pracy na 12 godzin. Dziś rano po powrocie z pracy stwierdziłem ze szkoda sie kłaść gdy na dworze taka piękna pogoda i po śniadaniu zabrałem się do pracy ( kurnik i wiata
). Niestety to chyba był błąd bo na dzisiejszym wieczornym treningu byłem słaby i nie zrobiłem go tak jak sobie planowałem
.
Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min
Pompki w szerokim rozstawie
-
4s x 15p
Kubany" hantlami
3s x 20p x 3kg,
ćwiczenie zasadnicze
Wyciskanie sztangi ławka płaska
35kg x 5p
45kg x 5p
55kg x 3p
65kg x 3p
74kg x 3p
83kg x 3p - niestety tylko 3 razy więcej nie dałem rady
92kg x 0p Max T. - zrezygnowałem z tej serii, nie miałem asekuracji a nie wierzyłem ze dam rade to wycisnąć
65kg x 10p 70% M.T. - tylko
asysta
Wyciskanie sztangi stojąc -
36 kg x 5s x 10p
ćwiczenia dodatkowe
Wiosłowanie sztangą nachwytem -
46 kg x 12p
55 kg x 10p
65 kg x 8p
74 kg x 8p
83 kg x 6p
Kółko ze stania -
5s x 5p
Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku
5s x 10p
Superseria
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce -
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
20kg x 20p x 5s
16kg x 20p x 5s
Rozciąganie
Wniosek z dzisiejszego treningu jest taki ze jestem już za stary na takie maratony bez snu, to już nie to co kiedyś
. Jak chcę zrobić fajny trening który sprawi mi przyjemność muszę być wyspany i w miarę wypoczęty bo tu nawet przedtreningówka nie pomoże
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-05-18 23:57:03