Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
18_Iceman - daruj, ale twoje pytania sugerują co innego niż twoje "spore pojęcie". Także zamiast pyskować starszym - lepiej jeszcze trochę poczytaj. Na pewno na tym nie stracisz
...
Napisał(a)
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Witam nie rozumiem tego zapisu tzn. nie wiem co oznacza zapis 2*20 a później na dole te cyferki "3 12,10,8". Bo mi się wydaje że w tych ćwiczeniach robi sie 5 serii pierwsze dwie po 20 a nastepne po 12,10,8?? Prosze o odpowiedź i z góry dziękuje. Pozdrawiam
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Witam nie rozumiem tego zapisu tzn. nie wiem co oznacza zapis 2*20 a później na dole te cyferki "3 12,10,8". Bo mi się wydaje że w tych ćwiczeniach robi sie 5 serii pierwsze dwie po 20 a nastepne po 12,10,8?? Prosze o odpowiedź i z góry dziękuje. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Masz opisane:
"Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8"
2* 20 to rozgrzewka
potem 3 serie po 12,10,8 powtórzeń.
"Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8"
2* 20 to rozgrzewka
potem 3 serie po 12,10,8 powtórzeń.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
mam pytanie o co chodzi a raczej jakie to jest cwiczenie bo mi to nic niemowi: Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni ??
...
Napisał(a)
bborys2 - jeśli nie rozumiesz tego określenia, to znaczy, że masz znacznie za mały staż by interesować się armageddonem. Wiadomo,że mięsień ramienny pracuje przy neutralnym (młotkowym) chwycie.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa
..: Tabela pierwsza :..
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy francuskie lezac 3 12,10,8
Mięśnie ramienne podciaganie do brody 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
..: Tabela druga :..
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy pompki na poreczach 3 10,8,6
Mięśnie ramienne unoszenie przy wyciagu 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
..: Trening pierwszy:..
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4 8-12
wyciskanie szangielek skos 4 8-12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 4 8-12
Wyciskanie nogami 3 8-12
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 15
..: Trening drugi :..
Grzbiet Podciąganie 4 8-12
Przyciaganie wyciągu dolnego 4 8-12
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
Brzuch Spięcia 3 15
..: Rozkład treningów:..
Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek
Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2007-02-23 03:05:04
..: Tabela pierwsza :..
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy francuskie lezac 3 12,10,8
Mięśnie ramienne podciaganie do brody 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.
..: Tabela druga :..
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy pompki na poreczach 3 10,8,6
Mięśnie ramienne unoszenie przy wyciagu 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
..: Trening pierwszy:..
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4 8-12
wyciskanie szangielek skos 4 8-12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 4 8-12
Wyciskanie nogami 3 8-12
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 15
..: Trening drugi :..
Grzbiet Podciąganie 4 8-12
Przyciaganie wyciągu dolnego 4 8-12
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
Brzuch Spięcia 3 15
..: Rozkład treningów:..
Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek
Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2007-02-23 03:05:04
...
Napisał(a)
bborys2 - uzupełnij profil bo nic o tobie nie wiadomo.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
profil uzupelniony,, a wiec teraz napise ktos czy tak zmoyfikowany armagedon bedzie ok??
...
Napisał(a)
Czemu armagedon jest dla zaawansowanych ? Co sie stanie jak bym chciał z niego skorzystac teraz ( staz 4 miesiace ) ?
Poprzedni temat
oceńcie mój plan treningowy (na mase)
Następny temat
Metoda 5-10-20
Polecane artykuły