Armagedon ogromne ramiona!!

18_Iceman - daruj, ale twoje pytania sugerują co innego niż twoje "spore pojęcie". Także zamiast pyskować starszym - lepiej jeszcze trochę poczytaj. Na pewno na tym nie stracisz

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6

Witam nie rozumiem tego zapisu tzn. nie wiem co oznacza zapis 2*20 a później na dole te cyferki "3 12,10,8". Bo mi się wydaje że w tych ćwiczeniach robi sie 5 serii pierwsze dwie po 20 a nastepne po 12,10,8?? Prosze o odpowiedź i z góry dziękuje. Pozdrawiam

Masz opisane:

"Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8"

2* 20 to rozgrzewka

potem 3 serie po 12,10,8 powtórzeń.

Dzięki krzych:D:D

mam pytanie o co chodzi a raczej jakie to jest cwiczenie bo mi to nic niemowi: Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni ??

bborys2 - jeśli nie rozumiesz tego określenia, to znaczy, że masz znacznie za mały staż by interesować się armageddonem. Wiadomo,że mięsień ramienny pracuje przy neutralnym (młotkowym) chwycie.

witam troszeczke zmoyfikowalem armagedona i treningi reszty ciala, chcialem sie dowiedziec czy tak moglo by byc?? a i do tego mono z vitalmaxa, oczywiscie maxivit , i uzupelnienie diety bialko olimpa i mass xxl, w czasie trningu vitamin drink vitalmaxa


..: Tabela pierwsza :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia

Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy francuskie lezac 3 12,10,8
Mięśnie ramienne podciaganie do brody 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

*-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem.


..: Tabela druga :..

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy pompki na poreczach 3 10,8,6
Mięśnie ramienne unoszenie przy wyciagu 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12



..: Trening pierwszy:..

Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4 8-12
wyciskanie szangielek skos 4 8-12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 4 8-12
Wyciskanie nogami 3 8-12
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 15


..: Trening drugi :..

Grzbiet Podciąganie 4 8-12
Przyciaganie wyciągu dolnego 4 8-12
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10
Brzuch Spięcia 3 15



..: Rozkład treningów:..

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek


Zmieniony przez - bborys2 w dniu 2007-02-23 03:05:04

bborys2 - uzupełnij profil bo nic o tobie nie wiadomo.

profil uzupelniony,, a wiec teraz napise ktos czy tak zmoyfikowany armagedon bedzie ok??

Czemu armagedon jest dla zaawansowanych ? Co sie stanie jak bym chciał z niego skorzystac teraz ( staz 4 miesiace ) ?