TRENING NA OGROMNE BARKI (ARMATNIE KULE) ???

Witam
Moze najpierw powiem cos o sobie ;)
Mam lat 18 na silke chodze systematycznie 3 lata
175cm w zrostu i 75kg wagi
Jak bym nie robil treningu zawsze idzie mi powoli masa a rzezba super.
Mam kolege ktory jest zbudowany bardzo podobnie jak ja ale jedna partia roznimy sie bardzo sa to BARKI !!! a jak kazdy wie BARKI robia ogromne wrazanie kiedy sa wielkie:) i teraz pytanie czy zna moze ktos jakis plan na okreslony czas z okreslonymi cwiczeniami odstepami czasowymi itp zeby zrobic wielkie bary ??? :) jesli bedzie trzeba bede robic codziennie:) acha i jeszcze jedno przod barkow mam bardzo dobrze rozbudowany gorzej z tylem :( wiec moze sa jakies cwiczenia ktore rozbuduja mi lepiej pyl barkow :)
Pozro 600

na tyl barkow
podciaganie sztangi wzdluz tylowia do gornej czesci brzucha

" Jak bym nie robil treningu zawsze idzie mi powoli masa a rzezba super. " - to raczej wina diety a nie złego treningu.

a na tył barków możesz sprobowac tez wznosów sztangielek w opadzie tułowia

z bokiem pewnie także nie jest najlepiej...

spróbuj zaczynac trening od unoszenia sztangielek w opadzie 12-10-8-6 -staraj sie nie opuszczać hantelek zbyt nisko, także nie unoś powyżej linii tułowia.

nastepne ćw. możesz zrobić to, które już kolega zasugerował- tzn. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- do górnej części brzucha- uchwyt jednak nieco szerszy niż szer. barków 2 x 8 powinno wystarczyć.

następnie unoszenie ramion bokiem w górę- stojąc- 12-10-8-6- zakres ruchu podobny jak w ćw. pierwszym - z tym, że oczywiście już nie do linii tułowia lecz linii barków/w każdym z nich kciuk staraj sie mieć nie wyżej niż przeciwna krawędź dłoni/- ruch powinienm przypominać wznoszenie ramion do góry jakby z równoczesnym odpychaniem ciężaru od siebie.

ostatnim ćwiczeniem jest wyciskanie zza karku- w tym wypadku tylko 2-3 serie po 8 powt.

Ja bym Ci proponował ten trening:
https://www.sfd.pl/Alternatywa_dla_naramiennych-t273328.html
tylko mówie że ten trening to hardcore, ale jak Ci po tym barki nie urosną to po niczym chyba Ci nie urosną:)
pozdrawiam:)

apokalipsa - ja bym wspomniał o stopniowym przeciążaniu mięśni, bo to jest klucz do przyrostów.

no, nie wspomanialem bo to raczej oczywiste.
trzeba stopniowac obciazenia- trening nie może byc jednostajny.

no, nie wspomanialem bo to raczej oczywiste.
trzeba stopniowac obciazenia- trening nie może byc jednostajny.