erwinoos
wczoraj lekko zaniedbałem tłuszcze, powinno wyjść ok. 3600kcal, ale to wina tego, że nie było karkówki i zjadłem 2 piersi, do tego zapomniałem wypić lnianego na noc.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
miska
...
Napisał(a)
dextr
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1904
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
14939
pyerdolony na redukcji jje tyle co ja na masie 
ej przy mc sumo prostowniki dobrze się męczą ?
ej przy mc sumo prostowniki dobrze się męczą ?
...
Napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
9906
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
174402
Ja mam 2500 i jestem na tzw masie (tyle, ze mam nieco inne parametry fizyczne 
)
(tyle, ze mam nieco inne parametry fizyczne )Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
mało jem teraz przecież 
prostowniki po sumo miałem zmęczone, a przy okazji następnego dnia doms'y na dwójkach!
prostowniki po sumo miałem zmęczone, a przy okazji następnego dnia doms'y na dwójkach!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię)
1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16
8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 15x41kg
2. Chest dips - 4xmaks
8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC
3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg
4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg
6. Wznosy tułowia leżąc na ławce skośnej głową w dół – 2xmaks
30xCC / 30xCC
Dzisiaj była dobra pompa, kompletnie nie wiem czy dobrze robię to wyciskanie gilotynowe, złapałem szerzej i opuszczałem dużo wyżej niż przy normalnym wyciskaniu, chyba, że jeszcze coś prócz tego trzeba robić,czego nie ma przy zwykłym wyciskaniu.
Rozpiętki za radą Antosia zrobiłem zupełnie inaczej niż na ostatnim treningu i klata mi się po paliła, jestem bardzo zadowolony
Barki dzisiaj też świetnie czułem, na unoszenie ramion wprzód muszę skręcić większe hantle, bo było za lekko, ale ogólnie nie było źle
1. Wyciskanie gilotynowe skos góra - rampa 8 75%x16
8x38kg / 8x48kg / 8x55kg / 15x41kg
2. Chest dips - 4xmaks
8xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC
3. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej – 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg
4a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4x16
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg / 16x26kg
4b. Unoszenie ramion w przód z hantlami – 4x16
16x5kg / 16x5kg / 16x5kg / 16x5kg
5a. Uginanie sztangi nachwytem – 3x16
16x16kg / 16x16kg / 16x16kg
5b. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3x16
16x26kg / 16x26kg / 16x26kg
6. Wznosy tułowia leżąc na ławce skośnej głową w dół – 2xmaks
30xCC / 30xCC
Dzisiaj była dobra pompa, kompletnie nie wiem czy dobrze robię to wyciskanie gilotynowe, złapałem szerzej i opuszczałem dużo wyżej niż przy normalnym wyciskaniu, chyba, że jeszcze coś prócz tego trzeba robić,czego nie ma przy zwykłym wyciskaniu.
Rozpiętki za radą Antosia zrobiłem zupełnie inaczej niż na ostatnim treningu i klata mi się po paliła, jestem bardzo zadowolony
Barki dzisiaj też świetnie czułem, na unoszenie ramion wprzód muszę skręcić większe hantle, bo było za lekko, ale ogólnie nie było źle
...
Napisał(a)
Cokta
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
9627
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
44430
Dobra łapa, uważaj bo Cię przegoni
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
o dobrą łapkę ma, z czego się cieszysz
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
chyba dosłownie zrozumiałeś trzymaj podchwytem..... no ok, takie rozpiętki też dobrze czuć - bardziej wewnętrzne rejony. Chodziło mi o to, że nadgarstki masz trzymać w 1 pozycji, ale nadal to ma być chwyt młotkowy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
hmm, ale dzięki temu uchwytowi tak jakby lepiej poczułem pracę klatki w tym ćwiczeniu, mój kolega podobnie
a w tym wycisku gilotynowym to dobrze trzymałem i opuszczałem gryf?
a w tym wycisku gilotynowym to dobrze trzymałem i opuszczałem gryf?
Poprzedni temat
fbw do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- ...
- 226
-
Następny temat
Plan na mase do oceny
