Storm+Shock-w drodze po mięcho by Zimer-Podsumowanie str.20

to dobrze ze nie masz pasa, nie używaj go, twardym trza być

Twardym bedziesz na wózku inwalidzkim ....

- A co do MC techniki naucz sie na małych ciezarach ... A co do seri to dodawaj po 5 kg przy progresji

norma , na poczatku mkazdy mal mialy prog i ciezary , mnie troche zajelo zalapanie techniki , teraz prog na piatkach lecie co 20 kg :D

To zaczynasz od 0 kg ?

Dzień 14

--------------------

-czw:barki+tric

Barki:
1. wyciskanie sztangi-1x34 1x36 1x38 1x40
2. podciąganie sztangi do brody-1x30 1x32 1x34
3. unoszenie sztangielek w opadzie-2 x 10
4. unoszenie sztangielek w bok stojąc- 2x 7

Triceps:
1.wyciskanie francuskie sztangielki - 2x18 2x20
2.ściąganie wyciągu podchwytem -3 serie

Trening udany po 9 lekcjach byłem troszkę zje**ny ale shock postawił mnie na nogi i wszystko poszło gites :)

Pozdrawiam

slip bro : nie , 5 seryjek od 60kg w góre :D <niech żyje fbw jeśli chodzi o siłe ;p>

Musisz zmeinic ta tendencje dodwania po 2 kg ...bo to głupiego robota . W bicepsie dodajesz po 2 kg i w MC po 2 kg ...

Ps. W wypisce z treningu pisz ile powt. z kazdego ćwiczenia .

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2007-10-26 18:51:01

Dzień 15

-------------

Trening z wczoraj bo jakoś sobie przysnołem po południu i wypadło mi to 00z głowy :P

-pt:plecy+przedramie

Plecy:
1.Martwy Ciąg- 1x60 8 pow 1x65 8 pow 1x70 8 pow 1x75 6 pow
2.wioslowanie sztanga-2x38 2x42 po 8 pow
3.przyciaganie oburącz 4 serie tak jak tydzien temu
4.Szurgusy-2 x 55 2 x 60 po 8 pow
5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem <w superserii> - 3 serie


Zwiększyłem tak jak mówiliście ciężar dodawany co serie w MC i ogólnie było dobrze ...jednak te 2 kg było śmieszne :P


Dzień 16

--------------

Dzień nietreningowy ogólnie to się gdzieś obijam i odespałem szkołę :P

Dzień 17

------------

Kolejny nietreningowy


Dzień 18
------------

-pon:klatka+bic

Klatka:
1.wyciskanie na plaskiej-1x64 1x66 1x 68 1 x 70 ( po 8 pow )
2.wyciskanie na skosie-2 x 20 8 pow 2 x 22 6 pow
3.rozpiętki na płaskiej-4 x 13 ( na sztangielke ) 8 pow

Biceps:
1.sztangielki z supinacją na przemian-3 x 18,5
2.sztanga prosta stojąc-1x 30 1 x 34 1 x 36 (w 1 i 2 8 pow w 3 6 pow )
3.sztangielką o kolano -1x13 2 x 15 ( 8 pow)


Trening baaardzo udany dawno nie miałem takiej pompy :) nie wiem czy to juz przed odżywki czy przez trening i to że nie było dzisiaj żadnej opie*dalanki tylko ostre pojechanie :)Ogólnie to jest dobrze tylko często w szkole czuję się głodny :P chyba muszę zacząć więcej brać jedzenia .

pozdrawiam :)

Ta dzien 18 , czyli juz towar sie wkreca , teraz bedziesz mial jeszcze jakies 13 dni pieknych odczuc na treningach , ktore potem lekko beda spadac,ale wciaz beda konkretne .

Brac jedzenie do szkoly? B. Dobry pomysl;]