SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 897

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4828
Witam Wklejam tu moj plan treningowy na mase
ocencie czy wszystko dobrze

Piątek- KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12
2. Hantle skos 12/12/12/12
3. Rozpiętki skos 12/12/12
4. Przenosy 12/12/12

1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10
2. Sztanga nachwyt 10/10
3. Modlitewnik wąsko 12/12/12
4. Hantle siedząc 12/12/12

Niedziela - BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie zza karku 12/12/12/12
2. Unoszenie sztangielek siedząc 12/12/12/12
3. Unoszenie ramion w przod 10/10/10

1. Pompki na poręczach 12/12/12
2. Wąskie wyciskanie 10/10/10
3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12
4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10

Wtorek -PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH
1.Podciąganie sie 3 x Max
2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/12/12/12
3.Podciąganie w lezeniu na ławce 12/12/12/12

1.Uginanie ranion nachwytem 10/10/10
2.Uginanie ramion podchwytem 10/10/10

1. Brzuszki 30/30/30/30

Rozpoczynając Walke Zawsze Doprowadzi Ją Do Końca ...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902
- Biceps przeładowany
- w barkach brakuje tylnego aktonu
- triceps przeładowany
- co to jest podciąganie w leżeniu na ławce?
- brak ćwiczeń na prostowniki grzbietu
- brak ćwiczeń na nogi

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4828
co to jest podciąganie w leżeniu na ławce?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif

niech ktos poprawi plan jak mozna

i mowie juz ze nie cwicze nog :D

Pozdro (:

Rozpoczynając Walke Zawsze Doprowadzi Ją Do Końca ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902
Aha, czyli o wiosłoanie chodziło A nóg z jakiego powodu nie ćwiczysz? Nie chce się Może zainteresuje Cię fakt, że jeżeli będziesz ćwiczył nogi to i wszystko inne będzie lepiej rosło? Wcale nie zartuję.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4828
chwilowo poprostu nie mmoge cwiczyc nog bo problem z kolanem i to dlatego

bym był wdzieczny jesli bys poprawił mi plan
sog napewno poleci

Rozpoczynając Walke Zawsze Doprowadzi Ją Do Końca ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902
Napisz jeszcze jaki sprzęt masz do dyspozycji, w jakim wieku jesteś i ile juz ćwiczysz, oraz czy są jakieś przeciwszkazania zdrowotne pomijając te kolana.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4828
sprzet ławka prosta ,skos, modlitewnik ,ławka do brzuszkow ,rower treningowy ,hantle ,drązek,porecze.gryf prosty ,lekko łamany i za jakies dwa tygodnie bedzie wyciag
wiek 17 lat
cwiecze 3 miesiace
zadnych przeciwskazan zdrowotnych


Pozdrawiam (:

Zmieniony przez - smog8 w dniu 2008-12-16 17:24:57

Rozpoczynając Walke Zawsze Doprowadzi Ją Do Końca ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902
Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem?

Piątek- KLATKA + BICEPS

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12
2. Hantle skos 12/12/12/12
3. Rozpiętki skos 12/12/12
4. Przenosy 12/12/12

1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10
2. Sztanga nachwyt 10/10 Myślę, że możesz sobie darować już to Ewentualnie ostatnie ćwiczenie hantlami rób w uchwycie młotkowym lub wręcz nachwytem (jednak bardziej polecam młotki). No i trochę za dużo serii na ten biceps... Może spróbuj 2 ćwiczenia po 4 serie? juz bez tych hantli
3. Modlitewnik wąsko 12/12/12
4. Hantle siedząc 12/12/12

Niedziela - BARKI + TRICEPS

1. Wyciskanie zza karku 12/12/12/12
2. Unoszenie sztangielek siedząc 12/12/12/12
3. Unoszenie ramion w przod 10/10/10 przydałoby się coś na tył barków jeszcze

1. Pompki na poręczach 12/12/12 Na triceps także za dużo powtórzeń. Pompki na poręczach jeżeli chcesz robić to radzę jako ostatnie ćwiczenie, 3 serie do upadku mięśniowego
2. Wąskie wyciskanie 10/10/10
3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12
4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10

Ogólnie na triceps proponuję taki zestaw ćwiczeń:
1. Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy jednorącz
2. Wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie
3. Francuz sztangą leżąc, skos w dół, nachwytem. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie.


Wtorek -PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH
1.Podciąganie sie 3 x Max
2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/12/12/12
3.Podciąganie w lezeniu na ławce 12/12/12/12
Coś na prostowniki by się przydało - Good Morning lub "grzbiety"

1.Uginanie ranion nachwytem 10/10/10
2.Uginanie ramion podchwytem 10/10/10

1. Brzuszki 30/30/30/30
Na brzuch nieco przymało Proponuje conajmniej dwa ćwiczenia na prosty brzucha w tym jedno angażujące głównie dolną część jak wznosy kolan/nóg w zwisie, oraz jedno ukierunkowane na skośne

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-16 17:54:48

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2008-12-16 17:57:11

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4828
Taka ogólna uwaga - np w pierwszym ćwiczeni 12/12/12/12 oznacza 4 serie po 12 powtórzeń z progresją czy stałym ciężarem?

w tym ze stałym obciązeniem bo jak narazie na progresje to niemam tylko krązkow

Gwjazdor Sog poleciał

Rozpoczynając Walke Zawsze Doprowadzi Ją Do Końca ...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902
A w innych ćwiczeniach? (stały ciężar ozncza się nie 12/12/12/12 ale raczej 4x12 tak się już przyjęło)

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 154 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4828
wiesz z czasem bede bardziej doswiadczony;d
zapamietam ;d
Pozdro (:

Rozpoczynając Walke Zawsze Doprowadzi Ją Do Końca ...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy !

Następny temat

Niesymetryczna klata

Wiecej