ocencie czy wszystko dobrze
Piątek- KLATKA + BICEPS
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/12/12
2. Hantle skos 12/12/12/12
3. Rozpiętki skos 12/12/12
4. Przenosy 12/12/12
1. Uginanie szeroko ze sztanga 10/10/10/10
2. Sztanga nachwyt 10/10
3. Modlitewnik wąsko 12/12/12
4. Hantle siedząc 12/12/12
Niedziela - BARKI + TRICEPS
1. Wyciskanie zza karku 12/12/12/12
2. Unoszenie sztangielek siedząc 12/12/12/12
3. Unoszenie ramion w przod 10/10/10
1. Pompki na poręczach 12/12/12
2. Wąskie wyciskanie 10/10/10
3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12
4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10
Wtorek -PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH
1.Podciąganie sie 3 x Max
2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/12/12/12
3.Podciąganie w lezeniu na ławce 12/12/12/12
1.Uginanie ranion nachwytem 10/10/10
2.Uginanie ramion podchwytem 10/10/10
1. Brzuszki 30/30/30/30
Rozpoczynając Walke Zawsze Doprowadzi Ją Do Końca ...