Poprzednie 2 miesiące ćwiczyłem split, teraz czas wrócić do FBW - ABC
cel- redukcja
ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio
posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf prosty/łamany, hantle
Zestaw A
1. Przysiad ze sztangą 4s
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego 4s.
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s.
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
5. Unoszenie hantli zza głowy oburącz 3s
6. Uginanie ramion z hantlami w siedzie z supinacją 3s
Zestaw B
1. Wykroki 4s.
2. MC 4s
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s.
4. unoszenie ramion z hantlami na boki w siedzie 3s.
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s.
6. uginanie ramion na modlitewniku 3s
Zestaw C
1. ???
2. Wiosłowanie sztangą 4s.
3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s.
4. Wyciskanie hanlti 3s.
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3s.
6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w siedzie 3s
Jakieś propozycje co dać na nogi w zestawie C?
I ogólnie cała reszta do oceny/poprawki
Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-18 12:33:33