Zakwasy

Witam otóż mam pytanie.Zakwasy po treningu to normalna rzecz?
Bo czasami mam meega zakwasy np.po treningu nog nie mg chodzic za dlugo lub cos w tym stylu...
Gdy w dniu treningowym po treningu wczesniejszym mam mega zakwasy to cwiczyc czy nie?
Zakwasy to nic powaznego ? Chodzi mi oto ze jesli je mam to dobrze czy zle?
Bo do tej pory zawsze je mialem po dobrym treningu a ostatnio ich mam coraz mniej to dobrze czy zle?
Czy brak zakwasow po dobrym treningu to normalna rzecz ?

tak bole miesniowe potocznie nazwywane "zakwasem" sa normalnym stanem rzeczy

rozpisz ten trening

Klatka triceps - wyciskania na skosnej i na plaskiej + rozpietki

to nie jest plan , tylko rozklad i chyba z jednego dnia na dodatek?

Klatka triceps - wyciskania na skosnej i na plaskiej + rozpietki
Wyciskania jednoracz , pompki odwrotne pompki na poreczach wyciskania francuskie
Plecy biceps- podcisgania wioslowania martwy
Uginania stajac siedzac chwyt mlotkowy podciaganie
Nogi barki - przysiady ze sztanga wykroki ze sztangielkami przysiady na jednej nodze wznosy na lydki
Wyciskania zolnierskie wznosy bogiem przodem szrugsy arnoldki
Brzuch przedramie-wznosy nog spiecia spiecia skosne itp
Uginanie podchwytem nachwytem nadgarstkow

Poniedzialek:
Klata-biceps

Wyciskanie na prostej 4×12 sztanga
Wyciskanie na skosnej 4×12 sztangielki
Rozpietki na prostej 3×12
Rozpietki zza glowy czy jakos tak 3×12

Uginanie sztangi podchwytem 3×12
Uginanie sztangielek chwyt mlotkowy 3×12
Uginanie sztangielek jednorącz stabilizowany (o kolano na siedząco)

Wtorek:Przedramie-Brzuch
Uginanie nadgarstkow podchwytem sztangielki 4×12
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4×12

Unoszenie nog 3×20
Brzuszki skosne 3×20
Swiece 3×20

Sroda:Plecy-triceps
Podciaganie na drazku 4xmax + negatywy
Wioslowanie jednorącz 4×12
Martwy ciąg 4×12

Wyciskanie jednorącz (triceps) 4×12
Pompki odwrotne 4×12

Czwartek:Wolne

Piątek:Nogi-barki
Wyskoki 3×max
Przysiady ze sztangą 3×12
Wykroki 3×12
Martwy na prostych 3×12
Wznosy na dwoch nogach3×30 (lydki)
Wznosy na jednej nodze 3×15
Wznosy na siedzaco z obciazeniem 3×20

Wyciskanie zolnierskie 3×12
Unoszenie sztangielek bokiem 3×12
Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale jest to na tyl barkow na siedzaco 3×12
Ewentualnie wznosy sztangi lub sztangielek wzdluz ciala do brody
Szrugsy 5×max (kaptury)

Sobota:Przedrzmie-brzuch

Przedramie takie same jak we wtorek

Unoszenie nog na siedzaco (takie siodelko na scianie o to sie opiera i nogami do gory) 3×12
Obroty ze sztanga 3×tutaj problem bo robie nawet po 50 i dalej moge robic (skosne)
Spiecia brzucha 3×12

Piszcie do dodac co odjąć ;)


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2015-09-04 17:47:44

Czyli gdy nie mam zakwasow po treningu to wszystko okej?
Co powinienem odczuwac po dobrym treningu na drugi dzien ?
Jakies bole ,zakwasy, ograniczenia ruchu, cieply miesien?


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2015-09-04 17:50:31

Odpowie ktos ? ;)

To nie jest tak, że jeśli nie odczuwasz zakwasów to nie wykonałeś dobrej pracy. Twój organizm zdążył też się już przyzwyczaić do wysiłku więc zakwasy nie muszą koniecznie występować. Może wsytąpić lekkie ograniczenie ruchu.

Dziekuje wwsszystko wiem ;)