Zakwasy zakwasy i jeszcze raz zakwasy!!

Mam problem. Po trenignu klaty zawsze mam zakwasy (to normalne) ale one trwają dość długo. Uznajmy ze klate robie w sobote to potrafie miec zakwasy jeszcze we wtorek a nawet w środe. Zaczynam cykl kreatynowy i wypadało by robic 2 cięzkie treningy klaty w tygodniu ale nie wiem jak bedzie z tymi zakwasami. Może coś z regenarocją lub wytrzumałością? Może jakieś witaminy? Mój kolega ma tak że szybko sie męczy i bierze magnez czy tam cynk.

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź.

A czemu chcesz trenowac klatke 2 x w tygodniu? Po 2 czujesz mocne zakwasy to znaczy ze klata dostaje mocno po dupie. Bardziej bym sie przejmowal gdybym wogole nic nie czul nastepnego dania po treningu.

chodze na siłke już ponad rok i najwyższyczas coraz bardziej sie katować. Teraz robie kalte 2x w tygodniu tylko jedna to mocna a druga to lekka a jak bede robił cykl a właściwie już robie to wypada robic 2x tygodniu mocne bo przecierz kreta też polepsza wytrzymałość.

A jaki masz w tym cel? Jak sila to ok 2 x w tygodniu , ale jak chcesz zeby rosla to 1 raz w tygodniu tylko porzadnie. Jesli masz zakawsy to znaczy , ze miesien mial dobry bodziec na treningu i mozesz wtedy uznac trening za b. udany

mam podobnie.
jak ćwiczę ostro to zakwasy utrzymują się po kilka dni. Miewałem sytuację, że mięsień był tak skatowany, że przez 5 dni czułem zakwas.

Staraj się rozciągać przed treningiem i po. Dokładnie.
Dodatkowo rozmasuj mięsień po treningu( ale nie później niż pół godziny po nim).
Np. trening klatki
przed treningiem rozciągaj dokładnie mięsień. Rozgrzej go dobrze.
Następnie wykonaj trening.
Na koniec jeszcze raz rozciągnij mięśnie tak jak na początku.
Shower, przebierz się i przed wyjściem z siłowni do domu masuj cycki :D. Dokładnie napieraj dłonią na mięsień.

Wtedy naczynia krwionośne rozszerzą się i poprawi się transport naczyniowy.

Mam nadzieję, że pomoże.

U mnie to skutkuje.