trening nadgarstkow

Siema. Przeszukałem atlas cwiczen i wiele tematow na forach. Znalazlem tylko 1 cwiczenie na nadgarstki i jeszcze za bardzo go nie zrozumialem. Jak mozecie to piszcie tu o cwiczeniach nadgarstkow. Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 tu masz dwa ćwiczenia nie wiem jak mozna ich nie rozumiec

mu chodzi o cwiczenia na nadgarstki nie na przedramie
przynajmniej mi tak sie wydaje

Nie chodzilo mi o te cwiczenia. Te rozumiem. :d
A to co nie rozumiem to: ze trzymamy w rece hantla tylko ze po naszej str po ktorej trzymamy nie ma obciazenia a po drugiej jest. I wlasnie nie wiem jak trzymamy i co dalej robic. A te cw co podales na nadgarstki slabe, na przedramiona bdb.

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2009-05-18 21:07:37

Jeżeli chcesz powiększyć obwód w nadgarstkach to muszę cię zmartwić bo nic na to nie poradzisz to jest tylko i wyłącznie gen

Jak to się nie da?? Da się!!
To ćwiczenie jest dobre, którego nie rozumiesz..
Trzymasz gryfik który od strony kciuka ma założone obciażenie i robisz uginania nadgarstków ale na boki.. Tak jak byś chciał kciukiem i małym paluszkiem dotknąć przedramienia na przemian.. Nie wiem jak to wytłumaczyć Często robią to na rozgrzewkę, ale zauważyłem że dużo osób włącza to do treningu przedramion robiąc duzym ciężarem
Ogólnie zacząłem robić tak: (2x w tygodniu)
to dziwne ćwiczenie 2x
uginanie nadgarstków podchwytem na wyciągu 3x
uginanie przedramion nachwytem - wyciąg (jak biceps) 3x
no i przedramię poszło ładnie, a taki pasek mięśnia/ściegień też się zaczął wyrabiać

Może nagram kiedyś filmik jak to robią

a ja sie nie zgodze z przed mowca

z tego co mi wiadomo, nadgarstki sie poszerzaja od uderzania w worek, ale jest to proces dosc dlugo trwaly bo podobnie jak w przypadku poszerzania obreczy barkowej musisz wywierac nacisk na kosc ktora pod wplywem ciaglego nacisku wzamacnia sie rozrasta

a ja sie nie zgodze z przed mowca

z tego co mi wiadomo, nadgarstki sie poszerzaja od uderzania w worek, ale jest to proces dosc dlugo trwaly bo podobnie jak w przypadku poszerzania obreczy barkowej musisz wywierac nacisk na kosc ktora pod wplywem ciaglego nacisku wzamacnia sie rozrasta

edit- mowiac o przedmowcy mam namysli mateusza

W sumie może i masz raję bo ja już dość długo trenuję MT więc może i od tego mi się wyrobił ten mięsień w miarę
Ale na treningu pompuje mi się to i widać jak pracuje przy tym ćwiczeniu... macie fotkę gdzie widać trochę ten mięsień na nadgarstku (taki strzelisty)...

Przy uderzaniu w worek, ścianę itp pojawiają się mikropęknięcia w strukturze kości które są odbudowywane przez co zmienia się objętość kośćca w miejscu pęknięć.
Właśnie dlatego adepci sztuk walki takich jak karate i inne mają tak twarde i "nieczułe" kostki na piąstkach. Ćwicząc uderzenia i pompki na kostkach.

Podobna reguła dotyczy nadgarstków. Ale jak ktoś wspomniał jest to proces bardzo długi.

ALE NA PRZEDRAMIENIU JEST MIĘSIEŃ!!!
Albo jestem jakiś dziwny i tylko ja mam

Kościec swoją drogą, ale mięsień na nim też się da zbudować..
Jak podawałem rękę Pudzianowi gdy dawał mi autograf to przedramię u niego to nie kość.. sam mięsień w dodatku gruby jak u mnie przedramię