Trening całe ciało 3X w tyg

Poniedziałek, Środa, Piątek :
Łydki
Ośle wspięcia lub wspięcia na palce
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej
Plecy
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku
Triceps
Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia

Zakres powtórzeń i serie-instynktownie
co sądzicie?

Zakres powtórzeń i serie-instynktownie
No nie wiem, nie wiem

albo taki trening też 3 razy w tygodniu

Partia Ćwiczenie
Plecy Martwy ciąg
Klatka Wyciskanie na płaskiej
Uda Przysiady
Plecy Podciąganie na drążku
Łydki Wspięcia na palce
Barki Wyciskanie na barki
Bicepsy Podciąganie podchwyt
TricepsyPompki na poręczach

Poniedziałek, Środa, Piątek :
Łydki
Ośle wspięcia lub wspięcia na palce
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej
Plecy
Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą
Martwy ciąg
Barki
Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku
Triceps
Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem
Brzuch
Podciąganie nóg w zwisie na drązku lub spięcia

Zakres powtórzeń i serie-instynktownie
co sądzicie?
[Ja bym Ci jednak radził trzymac się masy,siły, wytrzymałości czy co tam ćwiczysz.tak w ogóle jaki jest cel ćwiczeń?Kiedyś rozpisywał mi Michail cykl na całą partię.Zapytaj go a napewno Ci pomoże.

Cel masa no i troche sily wiadomo ze tez wejdzie
Dlaczego uwazasz ze taki trening nie jest na mase?