Dziennik treningowy [Tommy3d]

Dziś dzień wolny. Na obiad dla odmiany piersi z indyka. Zrobię od jutra trzy treningi z rzędu , a później chyba będę zmieniał , żeby mieć więcej dni na odpoczynek i regenerację... Chyba zrobię tak , że będę ćwiczył dwa dni z rzędu , później dzień wolny , trening i znowu dzień wolny , ale jeszcze muszę to przemyśleć...

Powodzenia I wytrwalosci!

Co do treningu to chyba zbyt bardzi kombinujesz, jak sam stwierdziles jestes zastany I zaczynasz od poczatku wiec najlepiej by bylo 3x fbw a potem przejsc na 4 dni treningowe.
U ciebie w treningu widze skupiasz sie na izolacjach, kapturach te rzeczy sa Ci zbedne puki co.

althetic dzięki za doping .Ja wiem , ale nie lubię treningu fbw, a i już rozruch prawie za mną. Teraz zmienię chyba nie długo ilość treningów na 4-5 razy w tygodniu zamiast 6.

Trening nr 17

pompki : 10,10,10, 10, 10

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 17 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 11 kg : 20,20

Ćwiczę dopiero trzy tygodnie , a wydaję mi się jakby minęło już co najmniej trzy miesiące... Martwi mnie to , że mimo trzymania diety i to na dość niskim poziomie kalorii waga stanęła w miejscu... I tak myślę teraz czy nie będę musiał ucinać jeszcze kalorii.... No, ale nic poczekam parę dni i zobaczymy co będzie z wagą... Za tydzień po równym miesiącu wstawię fotkę poglądową i pomierzę wymiary. Zrobię to z rana przed treningiem tak , żeby nie było pompy po treningu i żeby to było na totalnym luzie , a i zważę się z rana na czczo bo w dzień to dużo wody pije po parę litrów.





Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-05 15:24:15

Na cuda nie licz, jak na 3 tygodnie dużo schudłes. W twoim wypadku to nie jest szybka wycinka 4-8tygodni tylko praca na kilka miesięcy lepiej się z tym oswoj

no tak poczekam cierpliwie i zobaczymy za tydzień np czy dalej waga stoi w miejscu...

Trening nr 18

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 35 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 41 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie za głową hantla 6 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 6 kg : 12,12,12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

Fajnie się dziś ćwiczyło. Co do wagi rano się ważyłem i w końcu drgnęło ciut w dół , także jest dobrze.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-06 14:41:40

Trening nr 19

kaptury :

- szrugsy sztanga 57 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 6 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 6 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 19 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady : 12,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc hantle 6 kg : 20,20,20,20

Super mi się dziś ćwiczyło. Zrobiłem trening w mega szybkim tempie i skończyłem prawie 30 minut przed czasem. Jutro dzień przerwy, a po przerwie zrobię jeszcze trzy treningi z rzędu po czym w piątek będzie dzień wolny 12 stycznia i minie równo miesiąc, także zrobię fotkę z rana, zważę się i pomierzę na czczo. A później to chyba zmienię ilość treningów, że będę robił dwa treningi dzień przerwy itd , ale to jeszcze zobaczę bo muszę to przemyśleć. Dietę trzymam dalej.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-07 16:20:58

Trening nr 20

pompki : 10,10,10, 10, 10, 7

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 7 kg : 12,12,12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 19 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 11 kg : 20,20

Trening nr 21

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 37 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 15 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 43 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie za głową hantla 7 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 7 kg : 12,12,12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

Trening znowu zrobiony w mega szybkim tempie, skończyłem około 15 minut przed czasem , także jest dobrze. Żołądek mi się, chyba zacisnął bo ciężko mi dzisiaj było zjeść całe śniadanie i myślę, czy nie zjadać na śniadanie czterech jajek zamiast pięciu...










Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-10 15:32:07