Ostra wycinka ;D

Codziennie będę wklejać 'diete' + ćwiczenia /aeroby jakie wykonuję.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 110
Wzrost : 185
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 110
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , zastanawiam się nad bieganiem na bieżni (20 min dziennie+worek 30).
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , worek bokserski 30 min.
Odżywianie : Nie jestem na swoim :/. Jem co jest (kuchnia domowa).
Cel : szybka wycinka.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrów jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,rower,worek bokserski
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna mono , Thermo speed extream , Hyperlean Fx7 ,BCAA ,Omega 3.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście ,że tak.
Stosowane wcześniej diety : BRAK.



Zacznę od tego ,że ćwiczę na siłce od 4-5 miesięcy (w domu/garażu) ,do dyspozycji mam ławeczkę (skos itp.) ,sztangę , 2 łamane, 2 hantelki , 100 KG obciążeń ,bieżnię .

Wkleję fotkę do oceny (jeśli trzeba więcej- piszcie).







Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-10-06 14:39:10

Dzisiejszy trening:

Plecy+triceps:

Wiosłowanie 10/10/10/10
Wiosłowanie jednorącz 10/10/10/10
Szrugusy 10/10/10/10
Wyciskanie francuskie sztangielki 10/10/10/10
Pompki na triceps 10/10/10 + 10 KG obciążenia.

Musiałeś się dobrze postarać, żeby się w wielu 15 lat tak zapuścić. W talii na pewno tylko 110 cm? Mierzyłeś pod pępkiem? Wygląda mi na więcej Życzę powodzenia, wytrwałości i będę zaglądał.

Wiem właśnie ;/. Jest tragedia . Ale postaram się to przezwyciężyć :D. Od poniedziałku zacznę wszystko wstawiać trening ,co jadłem itp.

Przede wszystkim zacznij robic aeroby i uloz diete bo z takim zatluszczeniem to bez diety raczej ciezko... Moze popros mame zeby zaczela gotowac troche zdrowsze jedzenie, na parze czy moze duszone rzeczy. Musisz cos z tym zrobic w wieku 15 lat tak sie zapuscic! Zmien nawyki zywieniowe i wez sie w garsc ! Piszesz ze "szybka wycinka" a ile czasu zajelo Ci takie zalanie sie - wycinka troche potrwa, wiec musisz byc cierpliwy! Powodzenia !

W sumie to lepiej w wieku 15 niż 45 :)

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2012-10-06 15:54:41

musisz zaczac zdrowo sie odżywiac to przedewszystkim , tu nie chodzi o wycinke tylko redukcje

Dzięki za wsparcie :D.

rutkow fakt , redukcję;D. Ogólnie mięśnie mam twarde (nogi,klatkę,biceps) ale zalane fatem i to mega :/.

Aeroby ,zaczynam od pon.

Bieżnia 20 min ,worek 15 , 3x50 brzuszków ,może być coś takiego?

Dodam ,że chodzę do 3 klasy gim ,a dzięki nowej ustawie mam prawie codziennie 8 lekcji (po 16 jestem w domu), dlatego pomyślałem nad Master Meal czy to dobre rozwiązanie jako obiad/danie przed treningiem?. Pozatym jeśli jest możliwość chciałbym dorzucić jakiś lajtowy spalacz ,omege 3 , zieloną herbatę?. Proszę o rady.

Zmieniony przez - Gym Star w dniu 2012-10-07 11:23:53

Widzę, że odmłodniałeś o 3 lata:
https://www.sfd.pl/18_lat_,ćwiczę_,jem_,_spię_:D-t885291.html

I przytyłeś 50 kg

Oraz urosłeś 15 cm


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-07 17:43:30

https://www.sfd.pl/18_lat_,ćwiczę_,jem_,_spię_:D-t885291.html 

Już wiesz ock :). Dlatego , Pandarek , tera ja będę orać ,od jutra zaczynam z dziennikiem żywieniowym , treningowym itp.

Nie nie wiem. Wrzuciłeś cudze foty- teraz też wrzucasz nieswoje?

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-10-07 18:35:03

Nie. Te 18 lat itp. - Kumpel (z którym ćwiczę) ,te zdj jest moje ,mogę zaraz wrzucić kolejne na potwierdzenie . Kumpel ćwiczymy ze mną u mnie w garażu ,więc poprowadziłem dziennik jego ,i tera zaczynam swój.

Mogę wrzucić jeszcze jakąś 1 swoją fotkę na potwierdzenie.