Dziennik treningowy [Tommy3d]

Trening nr 30

Plecy :

- Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 41 kg : 12,12,12,12 (dwie serie nachwytem, dwie podchwytem)

- Wiosłowanie hantla 17 kg : 12,12,12,12

- Martwy ciąg sztanga 49 kg : 12,12,12,12

Triceps :

- wyciskanie francuskie za głową hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wyprosty ramion w opadzie tułowia hantla 8 kg : 12,12,12,12

Brzuch :

- spięcia zwykłe : 20,20,20,20

- spięcia skośne : 15,15

Trening nr 31

kaptury :

- szrugsy sztanga 65 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 8 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 8 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 25 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady : 15,15,15,15,15

- wspięcia na palce stojąc hantle 10 kg : 20,20,20,20

Jutro dzień wolny.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-26 09:46:38

Trening nr 32

pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,7

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- uginanie ramion stojąc sztanga 17 kg : 12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 24 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 13 kg : 20,20

Mam dziwny problem z lewym bicepsem, którego nigdy wcześniej nie miałem, że po jednej /dwóch seriach puchnie mi tak, że później ciężko mi się ćwiczy dalej.... Próbuje brać ręce do góry podczas przerwy między seriami, ale mało to pomaga.... Dołożyłem sztangę na biceps i być może zmniejszę ilość serii hantlami do 2x po 3 i dam 3 serie sztangi lub zostawię tak jak dzisiaj jeszcze to przemyślę i pokombinuję... Pompki od następnego razu będę coś zmieniał... Najprawdopodobniej zwiększę ilość pompek w serii. Jutro dzień wolny.




Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-28 14:07:44

Ciężko mi doradzić w tej kwestii. Raczej nie jest to zbyt często spotykany problem. Rozumiem, że może spompować się mięsień na tyle, żeby trenuje się lepiej, ale że nie jesteś w stanie wykonać już dalej ćwiczeń, to nie spotkałem się. Jedyne co w takiej sytuacji przychodzi mi do głowy, to jakieś spięcia mięśni, dwugłowego, naramiennego. Być może masaże, rolowanie i rozciąganie tych okolic pomogą. Najlepiej wybrać się z tym do fizjoterapeuty, aby podziałał trochę manualnie i przy okazji podpowiedział co robić.

Właśnie dziwna akcja bo już nie raz w przeszłości ćwiczyłem i nigdy czegoś takiego nie miałem...Jeszcze rozumiem, żebym to miał przy ostatnich seriach powtórzeniach, a to dosłownie się robi po jednej maks dwóch seriach w lewym bicepsie od paru treningów już. Daję jakoś radę dalej ćwiczyć, ale jest to uciążliwe...

Być może masz zapalenie ścięgna bicepsu, przez to że robisz tyle treningów w tygodniu i się praktycznie nie regenerujesz. Jak nic tydzień przerwy od bicka i jak wrócisz to mniej treningów w tygodniu i na początek ciężar o połowe w dół niestety i powolutku do przodu, resztę ćwiczeń też zmniejsz częstotliwość bo się rozlecisz zanim zdążysz zrobić formę

teraz mi się przypomniało, że zaczęło tak się robić kiedy zwiększyłem obciążenie na hantle z 7kg na 8k g, także może za szybko... robię rozgrzewkę też przed robieniem bicepsu samymi gryfikami od hantli po 12 razy na łapę. Zobaczę co będzie dalej ... Najwyżej może obniżę obciążenie. Dziwne to jest bo z tego co pamiętam to kiedyś robiłem na biceps więcej serii i to 15 kg hantlami i nic takiego się nie działo, a teraz jakby lewy biceps bardzo szybko się męczył...

Tydzień przerwy od bicepsu. Ci przez tydzień nic nie spadnie łapa, kalorii też tym nie palisz wcale, a jak rozwalisz sobie łape to całej góry nie będziesz miał jak robić. Wiem coś o tym :D serii też robisz za dużo . Na nogach byś się lepiej skupił a nie na bicku

To nie jest zapalenie ścięgna na szczęście bo kiedyś już miałem i to był ból niesamowity. Wtedy po długiej przerwie wziąłem od razu hantle 7,5 kg i zrobiłem parę serii to później nie mogłem spać i nie wiedziałem czy mam wyć , skakać leżeć czy biegać haha . Teraz to mam akcje jakby po prostu lewy biceps był dużo słabszy i bardzo szybko się pompował i męczył podczas ćwiczenia. To nie boli , tylko jest denerwujące i trochę przeszkadza w ćwiczeniu.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-28 19:33:24

Ja bym się zastanowił ogólnie nad tym treningiem bo tu sporo rzeczy jest do zmiany. Mam wrażenie że jest cała masa nieefektywnych serii w dużych ilościach. A na nogi tylko 5serii i to chyba jeszcze bez obciążenia z tego co piszesz. Za dużo wiatru za mało bodźca