Dziennik treningowy [Tommy3d]

Ogólnie cel treningu to nie odj**ac jak najszybciej siłowy to nie cardio z hantlami

Kury ja wiem , ale nie patrzę , aż tak na zegarek. Zakładam, że seria z przerwą schodzi się koło 3 minut czyli dajmy na to 25 serii to 75 minut, a ostatnio trzy treningi poszły mi znacznie szybciej to się zmieni jak treningi będą cięższe i dłuższe nawet myślę, że będą się wydłużać niż zakładam.

Trening nr 22

kaptury :

- szrugsy sztanga 59 kg : 12,12,12,12

barki :

- wznosy ramion do przodu stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion na boki stojąc hantla 7 kg : 12,12,12,12

- wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków hantla 7 kg : 12,12,12,12

- podciąganie sztangi stojąc 21 kg : 12,12,12,12

nogi :

- przysiady : 12,12,12,12,12

- wspięcia na palce stojąc hantle 7 kg : 20,20,20,20

Dziś znowu bardzo szybko mi poszło. Trening trwał zaledwie 55 minut, a szacowałem , że powinien trwać 1,5 h.... Wyszło, że jedną serie w raz z przerwą robiłem w niecałe dwie minuty... Ile powinno trwać zrobienie serii z przerwą między następną serią?

Jutro dzień wolny i minie równo miesiąc , także będzie czas na zdjęcie i pomiary.



Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-11 15:20:55

Zrobiłem małe zapasy jedzenia... Promo było w biedrze na kaszki przy zakupie dwóch jedna gratis, a na serki w netto zamiast 3,50 zł to po 2 zł.













Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-11 19:21:14

Dziś dzień wolny i minął równo miesiąc także czas na nowe pomiary i zdjęcie. Uda chyba na początku źle zmierzyłem , ale to nic trudno. Przez pierwszy miesiąc udało się zrobić 22 treningi ogólnie jestem zadowolony bo spadło 6 kg .

Waga 104 kg

Klatka 116 cm

Pas 109 cm

Ramię prawe/lewe 38/37 cm

Przedramię prawe/lewe 29/28 cm

udo prawe/lewe 64/63 cm

Łydka 41 cm







Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-12 08:55:35

Trening nr 23

pompki : 10,10,10,10,10,9,6

biceps :

- uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

- młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12

przedramię :

- podchwytem sztanga 22 kg : 20,20

- nachwytem sztanga 11 kg : 20,20

Daj tych pompek wiecej w serii, odrazu mi się przypomniał dziki trener. Ale to tak żartem nie bierz tego za atak :)






Zmieniony przez - Kury w dniu 1/13/2024 6:40:24 PM

Kury wiem będę dawał , tylko na razie nie mam siły i ledwo to robię. Chce dojść na początek do 10 serii po 10 coś takiego... Później to w ogóle będę robił różne rodzaje pompek i z obciążeniem bo mam kamizelkę z 30 kg obciążeniem. A co do pleców to z tego co widzę będzie problem bo mam krótki gryf i mało na niego wchodzi znaczy wchodzą 20 kg i mam cztery po 20 kg , ale nie mogę walić ciężarami o podłogę więc bez odkładania z tymi dużymi nie dam rady robić... A tak normalnie to mam 2x 10 kg i 6 x 5kg plus mniejszych sporo po 2,5 kg , 2 kg, 1,25 kg , 1 kg , 0,5 kg , także jak dojdę do większych ciężarów to nie będę miał jak robić martwego ciągu.... Chyba , że coś wymyślę... albo kupie ciężary po 10 kg , ale to musiał bym kupić , aż 6 sztuk... No nic zobaczymy później. A i postanowiłem , że na razie nic nie zmieniam i dalej będę robił trzy treningi z rzędu dzień przerwy itd do póki dam radę robić ,aż tyle treningów w miesiącu i pod rząd.






Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-13 20:06:33

Ta nie chce mi się wierzyć że robisz tyle po 10 a nie zrobisz np 3serii po 15. Wkręcasz sobie !!! Jaka masz przerwę między seriami w nich ? Albo tak się uparłeś na to 10 po 10 że nikt Ci tego nie wybije z głowy, ale to już jak tam uważasz


Zmieniony przez - Kury w dniu 2024-01-13 20:29:23

Kury nie uparłem się ja różnie robiłem już w przeszłości i serie po 40. Przerwę około 2-3 minuty. Na razie to bardzo ciężko mi się robi pompki i zawsze tak miałem po długiej przerwie. Ogólnie często to zaczynałem pierwszy miesiąc sam rozruch gdzie robiłem , tylko same pompki, a tym razem inaczej i zacząłem wszystko robić na raz stąd będzie wolniejszy progres w pompkach. Później docelowo to chce robić 5 serii normlanych pompek , 4 serie nogi wyżej i 2-4 na wąsko coś koło tego i oczywiście z obciążeniem , liczę , że dojdę do maks obciążenia 30 kg , ale jak będzie to zobaczymy nie wybiegam , aż tak daleko w przyszłość i skupiam się na diecie i treningu każdego dnia.


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-13 21:07:53