Droga do celu

Ja Ci polecam moja propozycje na poczatek w takim zakresie jak fizycznie dasz rade wykonac.

Przy tym stażu, FBW do budowania masy jak najbardziej wystarczy, z coraz większym stażem przechodzi się na bardziej rozbudowane plany. Ty rób FBW na razie, na dzielony przyjdzie czas, spokojnie.

Ok dzięki wielkie panowie. A są jakieś gotowe i dobre FBW do masowania w podwieszonych. Bo zastanawiam się czy skorzystać z Twojego Darnok planu czy może jeszcze jakiś inny dobry dla siebie znajdę gotowy do wykorzystania. Dobrze byłoby uwzględnić w nim ABSa na brzuch

ABS rob po prostu po treningu i tyle - jaki by nie byl a co do planu FBW to patrz na swoje mozliwosci sprzetowe glownie. Ja Ci podalem plan ktory wg mnie cos Ci da przy tym co masz, a nie proponuje Ci planu na full wyposazona silownie :) Pamietaj ze najlepsze sa podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, cwiczenia z masa wlasnego ciala, angazujace jak najwiecej grup miesniowych ... najwazniejsze to zaczac cwiczyc i poglebiac wiedze na temat treningu

Edit: napisz moze co jestes w stanie wykonac - jakie cwiczenia - l. powt. mniej wiecej

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-01 00:05:44

Ja bym chętnie skorzystał z Twojego planu Darnok, zależy mi bardzo właśnie na dobrym, sprawdzonym planie, strategii w dążeniu do celu. Tylko niestety nie będę w stanie wykonać niektórych ćwiczeń czy chce czy nie, z powodu dosyć słabej sprawności fizycznej. Na pewno odpadają ćwiczenia takiego typu jak np. pompki w staniu na rekach, pompki na jednej ręce, podciąganie na jednej ręce, jakieś takie wymyślne wymagające dobrej sprawności coś w stylu stanie na rękach, salta nie salta. Problem może być również z podciąganiem nachwytem bo nie idzie za wiele. Pompki na oparciach krzeseł (na trzech taboretach) też taka dyskusyjna sprawa póki co na obecną chwilę. Natomiast normalnie rade daje w podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, tak jak np. pompki klasyczne, pompki wąskie, pompki odwrotne na triceps (z nogami na podłodze, jak i na wysokości oparcia dłoni z tyłu), wszelkie przysiady, wspięcia, ugięcia, zgięcia, podciąganie podchwytem, pompki na 2ch taboretach dam rade, z nogami wyżej, itp.. itd.. Co do ilości powtórzeń itp, to chętnie zastosuje się do ogólnych zasad masówki

Jakbyś mógł podrzucić jakiś dobry plan z moimi możliwościami, który pozwoli masować, rozwijać mięśnie to byłbym bardzo wdzięczny.

Powiem szczerze, że zafascynowałem się tym sportem od dłuższego czasu i chce naprawdę solidnie wziąć się za siebie, jak i za swoje ciało. Ale po kilku próbach ułożenia nieudanego planu, straciłem nadzieje że ułożę coś konkretnie dobrego. A zależy mi na dobrym, sprawdzonym planie

nikt nie pomoże ułożyć dobrego planu ??

wklej plan który Ci się spodobał.
i podaj ćwiczenia z którymi bedziesz miał problem. Pomyślimy nad zamiennikami

DARNOK35

1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog cwiczenie na mase to porazka
2. Podciaganie na drazku nachwytem - mozesz dodac obciazenie - podwies hantel I TU BEDZIE PROBLEM, NIESTETY NACHWYTEM NIE IDZIE MI
3. Pompki na poreczach w wersji na klate - w domu: na oparciach krzesel TU BEDZIE PROBLEM, Z POMPKAMI NA OPARCIACH lub pompki z obciazeniem na plecach
4. Pompki w podporze tylem
5. Podciaganie podchwytem

+ jak dasz rade: pompki w staniu na rekach albo tzw. barkowe NIE MAM SZANS WYKONAĆ, NAWET NIE STANĘ NA RĘKACH

+ brzuch po kazdej sesji: moze byc ABS II - nie ma sensu robic brzucha w dni nietreningowe poniewaz nie rozgrzewasz sie jak sadze specjalnie przed wiec lepiej go cwiczyc po treningu kiedy jestes dobrze juz rozgrzany

Podciaganie mozesz robic podchwytem. Jezeli nawet tego nie mozesz wtedy mozesz robic negatywy podciagania podchwytem.
Pompki mozesz robic na 3 krzeslach. To sa zwykle pompki jak na podlodze, tylko tutaj pod dlonie i nogi podstawiasz podwyzszenie bys mogl nizej sie opuszczac.


- od 20 sekundy Masz pompki na barki, wersje najlatwiejsza, pozniej chyba sa trudniejsze wersje.

A więc podsumowując finalną wersje

Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.)

Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami)

Klatka - pompki klasyczne z obciazeniem na plecach / pompki na 3 krzesłach / pompki z nogami wyżej. KTÓRE WYBRAĆ ??

Barki - pompki na barki

Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze

Bicepsy - Podciaganie podchwytem

3 x tydzień pon. - śr. - pt.
po każdym treningu ABS II

Duże partie nogi, plecy, klata 3s ?? a barki, tric i bic po 2s. po 8 - 12 powt. ?? czy zastosować się do tego

DARNOK35

Trening 3x w tygodniu 3 - 4 serie po 8 - 12 powt.

??