...
Napisał(a)
Ja Ci polecam moja propozycje na poczatek w takim zakresie jak fizycznie dasz rade wykonac.
...
Napisał(a)
Przy tym stażu, FBW do budowania masy jak najbardziej wystarczy, z coraz większym stażem przechodzi się na bardziej rozbudowane plany. Ty rób FBW na razie, na dzielony przyjdzie czas, spokojnie.
...
Napisał(a)
Ok dzięki wielkie panowie. A są jakieś gotowe i dobre FBW do masowania w podwieszonych. Bo zastanawiam się czy skorzystać z Twojego Darnok planu czy może jeszcze jakiś inny dobry dla siebie znajdę gotowy do wykorzystania. Dobrze byłoby uwzględnić w nim ABSa na brzuch
Długa i wyboista droga.. ale jakże warta
...
Napisał(a)
ABS rob po prostu po treningu i tyle - jaki by nie byl a co do planu FBW to patrz na swoje mozliwosci sprzetowe glownie. Ja Ci podalem plan ktory wg mnie cos Ci da przy tym co masz, a nie proponuje Ci planu na full wyposazona silownie :) Pamietaj ze najlepsze sa podstawowe cwiczenia, wolne ciezary, cwiczenia z masa wlasnego ciala, angazujace jak najwiecej grup miesniowych ... najwazniejsze to zaczac cwiczyc i poglebiac wiedze na temat treningu
Edit: napisz moze co jestes w stanie wykonac - jakie cwiczenia - l. powt. mniej wiecej
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-01 00:05:44
Edit: napisz moze co jestes w stanie wykonac - jakie cwiczenia - l. powt. mniej wiecej
Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-01 00:05:44
...
Napisał(a)
Ja bym chętnie skorzystał z Twojego planu Darnok, zależy mi bardzo właśnie na dobrym, sprawdzonym planie, strategii w dążeniu do celu. Tylko niestety nie będę w stanie wykonać niektórych ćwiczeń czy chce czy nie, z powodu dosyć słabej sprawności fizycznej. Na pewno odpadają ćwiczenia takiego typu jak np. pompki w staniu na rekach, pompki na jednej ręce, podciąganie na jednej ręce, jakieś takie wymyślne wymagające dobrej sprawności coś w stylu stanie na rękach, salta nie salta. Problem może być również z podciąganiem nachwytem bo nie idzie za wiele. Pompki na oparciach krzeseł (na trzech taboretach) też taka dyskusyjna sprawa póki co na obecną chwilę. Natomiast normalnie rade daje w podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach, tak jak np. pompki klasyczne, pompki wąskie, pompki odwrotne na triceps (z nogami na podłodze, jak i na wysokości oparcia dłoni z tyłu), wszelkie przysiady, wspięcia, ugięcia, zgięcia, podciąganie podchwytem, pompki na 2ch taboretach dam rade, z nogami wyżej, itp.. itd.. Co do ilości powtórzeń itp, to chętnie zastosuje się do ogólnych zasad masówki
Jakbyś mógł podrzucić jakiś dobry plan z moimi możliwościami, który pozwoli masować, rozwijać mięśnie to byłbym bardzo wdzięczny.
Powiem szczerze, że zafascynowałem się tym sportem od dłuższego czasu i chce naprawdę solidnie wziąć się za siebie, jak i za swoje ciało. Ale po kilku próbach ułożenia nieudanego planu, straciłem nadzieje że ułożę coś konkretnie dobrego. A zależy mi na dobrym, sprawdzonym planie
Jakbyś mógł podrzucić jakiś dobry plan z moimi możliwościami, który pozwoli masować, rozwijać mięśnie to byłbym bardzo wdzięczny.
Powiem szczerze, że zafascynowałem się tym sportem od dłuższego czasu i chce naprawdę solidnie wziąć się za siebie, jak i za swoje ciało. Ale po kilku próbach ułożenia nieudanego planu, straciłem nadzieje że ułożę coś konkretnie dobrego. A zależy mi na dobrym, sprawdzonym planie
Długa i wyboista droga.. ale jakże warta
...
Napisał(a)
nikt nie pomoże ułożyć dobrego planu ??
Długa i wyboista droga.. ale jakże warta
...
Napisał(a)
wklej plan który Ci się spodobał.
i podaj ćwiczenia z którymi bedziesz miał problem. Pomyślimy nad zamiennikami
i podaj ćwiczenia z którymi bedziesz miał problem. Pomyślimy nad zamiennikami
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
DARNOK35
1. Przysiady z obciazeniem na plecach (wrzuc w jakis plecak te oba hantle i jeszcze troche jak masz) - bez treningu nog cwiczenie na mase to porazka
2. Podciaganie na drazku nachwytem - mozesz dodac obciazenie - podwies hantel I TU BEDZIE PROBLEM, NIESTETY NACHWYTEM NIE IDZIE MI
3. Pompki na poreczach w wersji na klate - w domu: na oparciach krzesel TU BEDZIE PROBLEM, Z POMPKAMI NA OPARCIACH lub pompki z obciazeniem na plecach
4. Pompki w podporze tylem
5. Podciaganie podchwytem
+ jak dasz rade: pompki w staniu na rekach albo tzw. barkowe NIE MAM SZANS WYKONAĆ, NAWET NIE STANĘ NA RĘKACH
+ brzuch po kazdej sesji: moze byc ABS II - nie ma sensu robic brzucha w dni nietreningowe poniewaz nie rozgrzewasz sie jak sadze specjalnie przed wiec lepiej go cwiczyc po treningu kiedy jestes dobrze juz rozgrzany
Długa i wyboista droga.. ale jakże warta
...
Napisał(a)
Podciaganie mozesz robic podchwytem. Jezeli nawet tego nie mozesz wtedy mozesz robic negatywy podciagania podchwytem.
Pompki mozesz robic na 3 krzeslach. To sa zwykle pompki jak na podlodze, tylko tutaj pod dlonie i nogi podstawiasz podwyzszenie bys mogl nizej sie opuszczac.
- od 20 sekundy Masz pompki na barki, wersje najlatwiejsza, pozniej chyba sa trudniejsze wersje.
Pompki mozesz robic na 3 krzeslach. To sa zwykle pompki jak na podlodze, tylko tutaj pod dlonie i nogi podstawiasz podwyzszenie bys mogl nizej sie opuszczac.
- od 20 sekundy Masz pompki na barki, wersje najlatwiejsza, pozniej chyba sa trudniejsze wersje.
...
Napisał(a)
A więc podsumowując finalną wersje
Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.)
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami)
Klatka - pompki klasyczne z obciazeniem na plecach / pompki na 3 krzesłach / pompki z nogami wyżej. KTÓRE WYBRAĆ ??
Barki - pompki na barki
Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze
Bicepsy - Podciaganie podchwytem
3 x tydzień pon. - śr. - pt.
po każdym treningu ABS II
Duże partie nogi, plecy, klata 3s ?? a barki, tric i bic po 2s. po 8 - 12 powt. ?? czy zastosować się do tego
??
Nogi - Przysiady z obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.)
Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami)
Klatka - pompki klasyczne z obciazeniem na plecach / pompki na 3 krzesłach / pompki z nogami wyżej. KTÓRE WYBRAĆ ??
Barki - pompki na barki
Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze
Bicepsy - Podciaganie podchwytem
3 x tydzień pon. - śr. - pt.
po każdym treningu ABS II
Duże partie nogi, plecy, klata 3s ?? a barki, tric i bic po 2s. po 8 - 12 powt. ?? czy zastosować się do tego
DARNOK35Trening 3x w tygodniu 3 - 4 serie po 8 - 12 powt.
??
Długa i wyboista droga.. ale jakże warta
Poprzedni temat
Jestem zielony, rozpoczynam treningi - wskazowki i rady?
Następny temat
Jaki trening?- Krótkie pytanie
Polecane artykuły