Dla 16 latkow

Rafalsky: Za***i**** kaloryfer GRATULACJE. Podaj ćwiczenia jakie robisz, ilość serii i powtórzeń.

Listek2004: Ogólnie rzeźba spox, brzuch też, ale zauwazyłem że masz troche zje***ny mostek - taki zapadnięty. Nie pękaj - jest dobrze, tylko wcinaj żebys masy nabrał.

Kovvalik: Zapomnij chłopie o mecie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Mam kumpli koksiarzy i niedość że wyglądają jak idioci, to jeszcze są poj*** (agresja itp. ) co z tego że w wieku 17 - 18 wyciskają po 130 kg. NIGDY NIE BIERZ METHANABOLU - CZYLI ,,METKI" ANI ITP.!!!!!!!!!!!!!

Aha zapomniałem dodać, w poniedziałek mam sprawdzian siłowy, jestem ciekawy czy pójdzie 95 kg na klate i 80 na skosie??? ŻYCZCIE MI POWODZENIA ;-P

KoVValik zamiast miety kup sobie odrazu Anapolon po co sie bedziesz bawil

Witam serdecznie. Trenuję na siłownii od maja roku 2003, jednak dopiero od grudnia regularnie na nią uczęszczam , stosuję odpowiednią dietę oraz plan treningowy (przed majem roku 2003 zdarzały się nieregularne i rzadkie ćwiczenia na siłownii czy w domu). Ten ostatni chciałbym poddać Waszej ocenie. Jest on oparty na moim doświadczeniu na siłownii, stosuję go regularnie, bardzo mi on odpowiada. Jednak słyszałem o różnych cyklach treningowych, podziałach ćwiczeń na rzeźbę, masę, gęstość, co spowodowało iż zwątpiłem w swój plan treningowy i prosiłbym Was o sugestie na jego temat. Przedstawia się on następująco (ćwiczenia wykonuję w kolejności podanej poniżej):
PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK:
*mięśnie klatki piersiowej*
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (5 serii po 8-10 powtórzeń),
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w dół (3 serie po 10 powtórzeń),
- rozpiętki w siadzie na maszynie (5 serii po 10 powtórzeń),
*mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)*
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie po 8-10 powt.),
- ugianie ramienia ze sztangą w siadzie, w podporze o kolano (3 serie po 8-10 powt.),
*mięśnie naramienne (barki)*
- wyciskanie sztangi zza głowy (maszyna) (5 serii po 8-10 powt.),
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 serie po 10 powt.),
*mięśnie brzucha*
- unoszenie kolan w zwisie w podporze (5 serii po 15-20 powt.),
WTOREK I PIĄTEK:
*mięśnie grzbietu*
- nie znam nazwy tej maszyny, polega ona na przyciąganiu ciężaru do tułowia w siadzie (5 serii po 10 powt.),
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem zza kark (3 serie po 10 powt.) i do klaty (3 serie po 8-10 powt.),
*mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)*
- wyciskanie "francuskie" drążka siedząc (4 serie po 10 powt.),
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3 serie po 10 powt.),
*mieśnie nadgarstków*
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4 serie po 40 powt.),
- ugianie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (3 seriei po 12 powt.),
*mięśnie nóg*
- prostowanie nóg w siadzie (5 serii),
- ugianie nóg w leżeniu (4 serie po 12 powt.),
- wspięcia na palce w siadzie (4 serie po 20 powt.),
*mięśnie brzucha*
- skłony w leżeniu głową w dół (5 serii po 30 powt.).
Dodatkowo, w ramach przygotowań do egzaminów na studia, w środy oraz soboty korzystam z basenu, we wtorki oraz niedziele regularnie biegam. W środy, soboty i niedziele podciągam się na drążku nachwytem, jednak nie przesadzam z ilością czasu spędzonym na drążku. Co myślicie na temat mojego planu treningowego?

ej ludziska kto mi porzyczy 20 złoty???kumpel chce mi sprzedac 400g kreatyny olimpu za 50 zł a ja mam narazie tylko 30 zł wspomórzcie;d

No w sumie mam 17 lat. Cwicze praktycznie 2 lata. Waze 82kg biceps 39cm,w pasie 86cm, w klatce ok 107-110 moze. Aktualnie forma-wyciskanie 105kg

Witam wszystkiech pare dni tu nie zagladałem, ale widze ze pare fotek doszło to dobrze. Wlepiłem se swoje zdjęcie żeby urozmaicić troszke stronke

Ja mam teraz 15 lat hehe...(nie potrzebnie weszlem za mlody jestem)mierze 172cm i waze 60kg.Narazie cwicze w domu ale od wakacji trenuje na silce.Teraz poswiecam czas na robienie masy-cwicze od 1 miecha i przytylem 6kg calkiem niezle.Zyczcie mi powodzenia bo dopiero zaczynam przygode z tym sportem.

ej ludziska kto mi porzyczy 20 złoty???kumpel chce mi sprzedac 400g kreatyny olimpu za 50 zł a ja mam narazie tylko 30 zł wspomórzcie;d

Listek2004: 30 kg masy w ciągu prawie 1,5 roku ćwiczeń?????!!!! To jest super wynik!!!!!
P.S. Chodzisz do Elektryka???