Dziennik Viren

A robiłem dobrze przez pierwsze dwa tygodnie to zmieniłem na tą wersję bo była po prostu wygodniejsza .
Poprawię to, dziękuję.

W poniedziałek rano wycieczka do biedronki, roller sobie sprawię za 25zł jeżeli będzie w miarę przyzwoity. Myślę, że do domu to będzie dobry zakup a cena nie jest wygórowana. Ciekawe jak z jakością.


23/09/16

1. Przysiad tylni 4x10
50kg

2. Ściąganie nachwytem 4x10
6 sztabek

3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10
45kg

4. Press stojąc sztangielkami 4x10
8kg

5.Wyciskanie francuskie DB 3x10 stały ciężar
5kg

5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10 stały ciężar
5kg

6. Kickback DB 3x10 stały ciężar
5kg

6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10 stały ciężar
5kg

7.Prostowanie V na wyciągu 3x10
4 sztabki

7a. Uginanie nachwytem DB 3x10
5kg

Komentarz

I w przysiadzie czuje sporą poprawę znowu, rehaby, rollowanie i rozciąganie dają kolejne efekty, czuje większe otwarcie bioder i kolejny wymiar tego ćwiczenia .

Ściąganie ok.

Wyciskanie poziomo w porządku.

Press stojąc ok, w barki czuć bardzo fajnie.

Francuza leżąc w pełnym ruchu zniszczył mi tricepsy.

Młotki w porządku.

Kickback czuje ok ale pewnie nagram.

Uginanie podchwytem - wreszcie dobrałem odpowiedni kąt skosu, wchodzi cudownie to ćwiczenie.

Prostowanie ciężko, będę dodawał sztangielki.

Uginanie nachwytem w porządku.

26/09/16

Kupiłem roller, po pierwszym użyciu wydaje się całkiem solidny i dobrze wykonany, myślę, że trudno byłoby znaleźć tańszy lepszej jakości. Zobaczymy jak będzie sprawował się w dłuższym okresie czasu.

1.

1.Hp 4x10
50kg

2.Wyciskanie skos DB 4x10
17kg

2a. Wycisk na maszynie 4x10
20kg

3.Unoszenie w przód sztangielek 3x10
6kg

3a.Rotacja zewnętrzna do góry 3x10
5kg

4.Pompki na poręczach
8/8

Komentarz

HP na większym ciężarze robi mi się lepiej niż na niższym.

Super seria na klatkę trochę ciężko ale czuć bardzo dobrze.

Barki po super serii czuć doskonale, szczególnie po wcześniejszych wyciskaniach. Rotatory swoje dostają ale już jest coraz lepiej.

Poręcze na dobicie.

Viren zdjęc brakuje ;):P

A jak tam wagowo/obwodowo się zmienia ?

bodymass

Chciałem dzisiaj zrobić jakieś zdjęcie pleców ale światło na siłowni jest tragiczne bo to piwnica , w dodatku samowyzwalacz więc nic nie było widać.

rion

Wagowo powoli do góry, trochę mnie podlewa, muszę bardziej skalibrować dietę, pewnie obetnę nieco węgli na rzecz tłuszczy.


27/09/1 6


2.

1. Podciaganie na drążku neutral 5x5
5/5/5/5/5

2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10
55kg

3. Ściąganie na prostych 4x10
4 sztabki + 2kg

4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
7kg

5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10
20kg

6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5
5kg


Komentarz

Drążek praktycznie już do zwisu, jest progres.

Wiosłowanie ciężko, chyba się zbliżam powoli do maksa w tym chwycie.

Ściąganie na prostych w porządku.

Unoszenie weszło bardzo dobrze chociaż mniej wygonie się robiło, zmiana na +

Uginanie powtórzę ciężar, trochę opornie.

Nawijanie ciężko ale zrobione, przedramię paliło strasznie.


Ostatnio próbuję taki ostry sos. Jak dla mnie w porządku chociaż pewnie są lepsze np. te typowo azjatyckie.

U mnie niestety też piwniczne światło i ciężko, by fotka oddała rzeczywistośc.

Takie uroki ćwiczenia w piwnicy ale są tego pewne zalety bo w lecie jest dużo chłodniej nawet jak nie ma klimatyzacji.

29/09/16

3.

1. RDL 4x10
55kg

2.. Przysiad bułgarski 4x10
9kg

3. Żuraw 3x10
ciężar ciała

4. Półmostek biodrowy 4x10
40kg

5. Przysiad boso na poduszkach sensomotorycznych 4x8
ciężar ciała

6. Wspięcia na palce stojąc 3x10
6a. Wspięcia na palce siedząc 3x10

Komentarz

RDL bardzo fajnie, nagrałem - wygląda ok.

Bułgar to świetnie ćwiczenie, czuć mięśnie bardzo dobrze mimo niewielkiego ciężaru.

Żuraw jak zawsze, lubię to ćwiczenie chociaż muszę pokombinować jak dodać obciążenie do tego ćwiczenia, myślę, że może kamizelka z obciążeniem się sprawdzi albo pas.

Półmostek biodrowy - pośladki piekły strasznie.

Przysiad boso - idzie dużo lepiej, nie przewracam się już praktycznie wcale.

Wspięcia w porządku.


Filmy






Dieta: płatki owsiane, mleko, winogrona, golonko indycze - świetne, ziemniaki, chleb razowy żytni, jaja, warzywa, oliwa z oliwek.

Film nadaje sie na instruktaż dla początkujących . Technika bardzo dobra.

Dzięki Ronie, nawet tempo zagrało dobrze a z nim bywały problemy. Jak widać praca przynosi efekty .

Nogi po wczorajszym treningu było dzisiaj mocno czuć, szczególnie właśnie tył uda. Roluje się codziennie.

30/09/16

1. Przysiad tylni 4x10
55kg

2. Ściąganie nachwytem 4x10
7 sztabek

3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10
50kg

4. Press stojąc sztangielkami 4x10
9kg

5.Wyciskanie francuskie DB 3x10
6kg

5a. Uginanie mlotkowe DB 3x10
6kg

6. Kickback DB 3x10
6kg

6a.Uginanie podchwytem na skośnej DB 3x10
6kg

7.Prostowanie V na wyciągu 3x10
4 sztabki + 1kg

7a. Uginanie nachwytem DB 3x10
6kg


Komentarz

Dzisiaj trening ciężki, mała koncentracja, trochę ospały chodziłem.

Przysiady w porządku, po wczorajszych nogach myślałem, że będzie gorzej.

Ściąganie trochę ciężko ale w najszerszy dobrze weszło.

WL ciężko, pilnuje techniki, tempo też jest ok.

Press stojąc w porządku.

Francuz + młotki - bardzo dobrze, po takiej wersji francuza tricepsy palą mocno.

Kickback + uginanie na skosie - jest ok.

Prostowanie + uginanie nachwyt - prostowanie już ciężko idzie.

właśnie jak to jest z tym rolowaniem jak często powinno się?